| 天人地 |
2017-06-19 07:57 |
主题《别让运动伤了你－1》。主要介绍为什么会产生运动损伤，不同人群适宜哪些运动，发生了运动损伤你怎么办?
很多人都喜欢运动。运动可以减脂增肌，提高心肺功能，还能舒缓压力，让身心得到放松。但是这项运动，对自己是否适宜呢？会不会带来意想不到的运动损伤呢？
针对大家喜欢的扭秧歌、二人转、踢毽子、跳绳、爬山等运动，专家建议膝关节不好的人，不要挑选这类运动。这些运动的共性是普遍存在 膝关节旋转的动作，如果膝关节已有伤病，再加上长期坚持此类运动，就会加重或者诱发膝关节发生弹性卡住、卡住或者打软腿的状况发生。
如何选择一项适宜自己的运动呢？
专家建议，首次选择此项运动后，如果出现疼痛，休息一天能缓解，说明运动量过大，建议减小运动量后，循序渐进；如果运动后出现疼痛几日都无法缓解，则说明运动项目选择错误。
除了听从身体的召唤，选择运动项目的时候，最好可以根据不同年龄的运动需求和体质来选择。
专家建议，青少年是长个子的时期，可以多从事一些跳高的运动，如篮球、排球等技巧性、对抗性强的运动，刺激骨骺；人到中年，最好选择以提高心肺功能 和增强肌肉力量为主的运动，如游泳、慢跑、瑜伽等持久性强的运动；人老了，就不要刻意追求难度大和运动量大的运动，坚持安全第一的原则，所以散步是较适宜 的运动。
著名射击运动员杨凌就是因为一次打羽毛球的过程中，跟腱意外断裂，无缘参加奥运会，错失第三次获得射击冠军的机会，抱憾终身！
据统计，春季是跟腱断裂的高发时段。春季运动会、踏春出游等等户外活动增多，但是很多人没有运动前热身的习惯。
专家提示，热身的重要作用在于热关节、拉肌肉、拉韧带。
正式运动前，通过热身让身体进入到微微发汗的状态，可以减少运动过程中的意外伤害。
一旦发生了运动损伤怎么办？
李方祥主任长期给国家级运动员治疗各种运动伤，针对这群特殊的运动人群，他坚持能用康复锻炼的方法就不手术开刀。这种康复锻炼不仅适合运动员，也可应用到普通百姓身上。
本期节目邀请到了他的一位病人——著名影视演员“功夫小子”吴京。一次超高难度的动作，让吴京的膝关节半月板、十字交叉韧带等多处软组织、韧带撕裂，在李院长的一系列康复动作帮助下，免除了手术之苦。
健步走是健身运动，介于散步和竞走之间，特点是方法简便、易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单。在良好自然环境中结伴而行，即锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。正常人每天都走路，这样简单的方法就可以起到健身效果，使这项运动越来越受欢迎。现在每天在朋友圈中晒步数的朋友越来越多，大家相互鼓励、比拼，使之成为大家首选的健身方式。
但是看似简单的“走路”，运动不当同样可能导致运动损伤。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况欠佳、运动方式不当等，都可能导致创伤的发生。另外健步走是简单动作的不断重复，这种重复性压力也可导致创伤。易造成腰、膝关节、足踝的损伤。像足底筋膜炎、內嵌趾甲、拇指外翻、跟腱炎、跑步膝、疲劳性骨折、腰及腿部肌肉劳损等疾病。如何防治运动损伤呢？
1、热身运动必不可少。快步走之前先慢走5至10分钟，速度、频率自行掌握，步态放松。慢走中可伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，做伸展运动时不要负重或弹跳，以免拉伤肌肉。要循序渐进地运动，而不是过度运动。
2、行走方式和姿势要正确。健步走是讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。正确姿势是，躯干伸直，抬头、挺胸、收腹、提臀，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，同时大腿带动小腿朝前迈，脚跟先着地，足部自然滚动过渡到前脚掌，前脚掌推离地面，双足 交替配合，循环往复。并配合深而均匀的呼吸。快步走步频约120步左右／分。注意步幅不要太大，大致与肩同宽，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛。运动强度可用心率快慢来监测，快步走时最大心率=220-年龄，如60岁以上约为110次。每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。
3、另外准备一套运动装备。一双能很好地支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧，可吸收冲击力的运动鞋。若在户外运动，一套轻便、颜色明亮的运动服也不可少。冬天准备帽子、手套。膝关节不好的人可以准备护膝和运动手杖。避免选择凹凸不平的步道行走。运动前后及时补充足够的水分，特别是天气湿热，在户外快步走更要确保体内水分的充足。
每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。让我们健康走起来。 |
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