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天人地 2017-06-19 07:39
世界上真的有不节食、不运动就能悄悄瘦下来的办法吗?

虽然控制饮食和运动健身绝对是塑造好身材的最好办法,但严格来讲,确实还有一个不用专门每天拿出时间「运动」也能消耗热量的方式——NEAT减肥法。

减肥其实就是个加减法,所有的办法原理都一样,消耗的热量>摄入的热量,你就会瘦。少吃是减少摄入的热量,多动是增加消耗的热量,就这么简单。

不过,除了运动消耗的热量,还有一部分消耗很多人都忘了,就是日常活动消耗(non-exercise activity thermogenesis,简称NEAT)。

人每天的能量消耗,除了静息代谢率跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动,叫运动性产热。剩下的,就叫非运动性产热,也就是 NEAT(非刻意运动而消耗的热量)。

打扫、洗漱、步行出门、排队等车,上下楼梯,养花养草,抱猫遛狗,打个喷嚏,伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小,其实不然。积少成多,这部分日常活动的能量消耗其实很可观。

改变几个小习惯,相当于少吃 20 碗饭

好身材是一种生活方式,这不是一句鸡汤,有实验证明的。有些人觉得自己是「易胖体质」,常常抱怨别人吃得和他一样多,也不去健身房,怎么就他一个人孤独地长肉,除了基因,多半还有生活习惯在起作用。

科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量,不算不知道,累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人~

第一种人,我们叫Ta小胖吧:

1. 开车上班,坐电梯上楼
2. 坐着打电话、看电视
3. 吃饭叫外卖
4. 打扫卫生叫保洁
5. 作为铲屎官,最喜欢的就是躺床上rua猫
6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车
7. 周末见朋友约会,十有八九是吃饭看电影
8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏,每天至少花一个小时在上网或玩手机上

如果上面这些说的是你,5天这些活动一共的非运动消耗热量加起来一共也就1000kcal 左右。

第二种人我们叫Ta小瘦好了:

1. 把车停远点儿(有车的话),不坐电梯走楼梯

2. 站着打电话或看电视,煲电话粥时走来走去

3. 走10分钟去公司或学校附近吃饭,少叫外卖

4. 花20-30分钟给自己准备晚餐(厨房里大多只能站着)

5. 每天花15分钟自己整理房间

6. 养狗,每天花半个小时遛它

7. 常坐公交,每天需要花至少10分钟走路到公交站(共享单车也行)

8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球(哪怕是桌球)

如果是这样的生活方式,简单地说就是能走着不站着,能站着不坐着,哪怕小瘦从来不运动,5天的日常活动消耗加起来也有3800kcal,是小胖的三倍还不止,相当于比他少吃了23碗白米饭(以一碗米饭100克,120kcal计算的话)!

你是小胖还是小瘦?

排队、等公交别玩手机了,试试几个小动作

Keep君 知道还会有人说,我没有时间花半个小时给自己做饭,也没条件养汪星人天天散步遛狗或者狗狗不愿跟我走怎么办?

*狗狗:我能怎么办,我也很绝望啊!

国外已经有人把办公椅换成健身房那种单车了,把你以前用来「偷懒」的聪明才智都用到怎么利用碎片时间「多动」上来,办法多的是。

比如说,平时练Keep时有些动作做着感觉不错,幅度也不算大,Keep君 会把它收藏起来,排队或者等公交时的碎片时间无聊就做一两个,肯定比傻站着玩手机消耗的热量多!

排队时做个「站姿转体」(手放下来低调些,哎这么多人在我后面好开心~)

等公交时扶着广告牌来组「后抬腿」,练翘臀!

坐久了?来组「L字伸展」还能预防驼背~

「古巴推举」也很赞,可以伪装成伸懒腰。

站着无聊,单腿试试,看你能坚持多久。

课间扶着桌子来组「大腿前侧拉伸」,边拉伸边聊天也挺舒服的。

鞋带又开了?那再拉伸下大腿后侧吧!

就算是在公共场所,这些动作也不会尴尬,放心做好了。你们男神李健都扔了偶像包袱和萧敬腾在演播室玩「早安式体前屈」,全国人民都看着,上台唱歌前还会做几个深蹲缓解紧张!

还是那句话,能动动不站着,能站着不坐着,没事做几个小动作就悄悄地瘦了,何乐不为呢?

还有什么动作可以用在碎片时间的,大家留言集思广益啊,Keep君 先来一个——打赌输了时请吃饭变成做Burpee,还省钱!


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