| 天人地 |
2017-06-19 07:39 |
世界上真的有不节食、不运动就能悄悄瘦下来的办法吗？
虽然控制饮食和运动健身绝对是塑造好身材的最好办法，但严格来讲，确实还有一个不用专门每天拿出时间「运动」也能消耗热量的方式——NEAT减肥法。
减肥其实就是个加减法，所有的办法原理都一样，消耗的热量＞摄入的热量，你就会瘦。少吃是减少摄入的热量，多动是增加消耗的热量，就这么简单。
不过，除了运动消耗的热量，还有一部分消耗很多人都忘了，就是日常活动消耗（non-exercise activity thermogenesis，简称NEAT）。
人每天的能量消耗，除了静息代谢率跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动，叫运动性产热。剩下的，就叫非运动性产热，也就是 NEAT（非刻意运动而消耗的热量）。
打扫、洗漱、步行出门、排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然。积少成多，这部分日常活动的能量消耗其实很可观。
改变几个小习惯，相当于少吃 20 碗饭
好身材是一种生活方式，这不是一句鸡汤，有实验证明的。有些人觉得自己是「易胖体质」，常常抱怨别人吃得和他一样多，也不去健身房，怎么就他一个人孤独地长肉，除了基因，多半还有生活习惯在起作用。
科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量，不算不知道，累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人~
第一种人，我们叫Ta小胖吧：
1. 开车上班，坐电梯上楼
2. 坐着打电话、看电视
3. 吃饭叫外卖
4. 打扫卫生叫保洁
5. 作为铲屎官，最喜欢的就是躺床上rua猫
6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车
7. 周末见朋友约会，十有八九是吃饭看电影
8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏，每天至少花一个小时在上网或玩手机上
如果上面这些说的是你，5天这些活动一共的非运动消耗热量加起来一共也就1000kcal 左右。
第二种人我们叫Ta小瘦好了：
1. 把车停远点儿（有车的话），不坐电梯走楼梯
2. 站着打电话或看电视，煲电话粥时走来走去
3. 走10分钟去公司或学校附近吃饭，少叫外卖
4. 花20-30分钟给自己准备晚餐（厨房里大多只能站着）
5. 每天花15分钟自己整理房间
6. 养狗，每天花半个小时遛它
7. 常坐公交，每天需要花至少10分钟走路到公交站（共享单车也行）
8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球（哪怕是桌球）
如果是这样的生活方式，简单地说就是能走着不站着，能站着不坐着，哪怕小瘦从来不运动，5天的日常活动消耗加起来也有3800kcal，是小胖的三倍还不止，相当于比他少吃了23碗白米饭（以一碗米饭100克，120kcal计算的话）！
你是小胖还是小瘦？
排队、等公交别玩手机了，试试几个小动作
Keep君 知道还会有人说，我没有时间花半个小时给自己做饭，也没条件养汪星人天天散步遛狗或者狗狗不愿跟我走怎么办？
*狗狗：我能怎么办，我也很绝望啊！
国外已经有人把办公椅换成健身房那种单车了，把你以前用来「偷懒」的聪明才智都用到怎么利用碎片时间「多动」上来，办法多的是。
比如说，平时练Keep时有些动作做着感觉不错，幅度也不算大，Keep君 会把它收藏起来，排队或者等公交时的碎片时间无聊就做一两个，肯定比傻站着玩手机消耗的热量多！
排队时做个「站姿转体」（手放下来低调些，哎这么多人在我后面好开心~）
等公交时扶着广告牌来组「后抬腿」，练翘臀！
坐久了？来组「L字伸展」还能预防驼背~
「古巴推举」也很赞，可以伪装成伸懒腰。
站着无聊，单腿试试，看你能坚持多久。
课间扶着桌子来组「大腿前侧拉伸」，边拉伸边聊天也挺舒服的。
鞋带又开了？那再拉伸下大腿后侧吧！
就算是在公共场所，这些动作也不会尴尬，放心做好了。你们男神李健都扔了偶像包袱和萧敬腾在演播室玩「早安式体前屈」，全国人民都看着，上台唱歌前还会做几个深蹲缓解紧张！
还是那句话，能动动不站着，能站着不坐着，没事做几个小动作就悄悄地瘦了，何乐不为呢？
还有什么动作可以用在碎片时间的，大家留言集思广益啊，Keep君 先来一个——打赌输了时请吃饭变成做Burpee，还省钱！ |
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