天气渐热，洗澡成了很多人每天的“必修课”。泡个热水澡，一天的疲惫都飞到了九霄云外；冲个冷水浴，精神百倍不打盹……到底什么样的水温适合你？
《生命时报》邀请权威专家，介绍不同水温的养生功效，洗对了澡也能强身健体。


洗澡水温决定养生功效

热水浴
大约38~40℃
用手试一下，感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。
比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。
温水浴
35℃左右
用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。
温水浴能镇静神经、减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。
研究发现，健康人如在温度为35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5千克。
常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。
冷水浴
大约20℃
是三者中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力；而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。
冷水浴，先预热
洗冷水浴之前，其实需要先洗个热水浴，可以让身体有一个缓冲的时间。具体来看，这样做有三大好处：
用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；
热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；
全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。
具体做法：每天睡前用热水洗澡，洗好后就在热水中“泡”15分钟，出浴后出了一身大汗，过三四分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
洗澡水的温度还要因时、因人制宜，如夏天宜选用温水浴。
温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒；
温度过低（如10℃以下），又会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。
洗澡时必做3个养生动作

揉肚子
痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。
搓搓脸
长期压力大的上班族可以试试这个动作。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。
在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。
方法是两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3~5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
吸吸气
这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振。这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。
如果家里有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水冲冲腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃溃疡及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3~4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。▲