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huozm32831 2017-05-29 22:07
          
天气一天天热起来,街头的夜宵、大排档、烧烤摊渐渐多了起来。每到夜里十点以后,才是这些摊位最热闹的时候。
我们不禁想问,为什么那么多人午夜时分还有精力一边撸串一边喝着啤酒侃大山呢?要知道在冬天或者春天大家早早就睡下了。

其实这一方面是夏季昼长夜短对人体生物钟的干扰的引起的。比如在春天五点到六点天就黑了,打打游戏看看电影到八九点钟基本就感觉到困乏了。
而夏天的时候一般要到8点左右天才黑透,如果再去尝试打游戏、看电影一不小心就玩到十点十一点。这时候刚好气温又开始下降,人体的疲乏被凉爽的气温冲刷的一干二净,变得精力充沛,反而睡不着了!
于是,这才有了大排档、烧烤摊一到午夜就热闹非凡的景象频频上演,一直可以持续到深秋!

即使没有外出夜宵的朋友也很容易难以入眠,这又如何解释呢?
最新科学研究表明,高温可能导致失眠!科学家为了了解气候变化对人类日常生活的影响,进行了一项涵盖76.5万人的调查,结果发现,夜间温度相比月平均温度上升1°C以上就会导致大约3天的睡眠不足。
科学研究模型显示,如果平均气温一直升高1°C,到2050年美国每年将会新增约1.1亿个失眠者。与富人相比,中等收入和低收入者群体更有可能遭遇失眠,而65岁以上的人群失眠的可能性会是年轻人的两倍!(此研究成果发表在2017年5月27日《科学》杂志官网)。
目前大约有30%的成年人存在睡眠障碍,当然睡眠不足的诱因也包括个人的健康要素比如心脏疾病、糖尿病、抑郁症或者免疫系统较弱等。

那么如何才能改善睡眠质量呢?
首先我们必须养成规律的作息习惯,尽量在晚上十点前入睡,睡眠时间保证8-9小时。
睡前不要饮酒,茶叶、咖啡、可乐等饮料也是不宜饮用,睡前精神放松不要抽烟。如果真的睡不着,可以看一本书,我推荐意识流作品,比如《芬尼根守灵夜》《尤利西斯》《追忆逝水年华》,此等神对于你我是最佳的催眠作品。当然如果你是文学研究者请不要尝试在睡前阅读,这些神书对于文学研究者就是兴奋剂!

另外,一定要保持卧室里凉爽宜人,夏天了,如果热的无法入睡就打开空调。睡前不要冲凉不要夜跑,不然还会难以入眠。

饮食上牛奶、莲子百合粥还有葵花子、大枣、蜂蜜等都有助于改善睡眠质量。
从今天起,做一个幸福的人,早睡早起,迎接明天最美的朝霞!


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