| 天人地 |
2017-05-23 07:20 |
炎炎夏日人的胃口也变得挑剔，这是适合减肥的季节！但是尽管是胃口不配合，也要吃出苗条来。那夏季吃什么食物最能减肥呢？夏季减肥食物有哪些呢？减肥中又有哪些食物是容易发胖的呢？下面就为大家一一介绍。
有助于减肥的食物到底有哪些？
黄瓜
黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。
冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，用冬瓜适量的烧汤喝，能将体内过多的水分排出来。
苦瓜
热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁（100卡路里）。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。
全麦谷物
研究显示，全麦谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低，但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物，有益健康。
葡萄柚
夏季减肥吃什么水果好呢？葡萄柚是一个不错的选择，葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。
芹菜
夏季减肥不妨多吃芹菜，这也是夏季的时令蔬菜之一，而且味道清新。芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，最好能与其他食物搭配食用。
鳄梨
鳄梨含有单元不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，保护细胞免遭自由基损坏。而且，鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平，治疗伤口，减少心脏病及中风风险，对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨，再搭配西红柿都很不错，都是夏季减肥的好食材。
那么又有哪些食物是减肥杀手呢？
烧烤的高脂肪肉类
烧烤可以破坏你的腰围曲线。一份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪；一份芝士汉堡大约有750卡和45克脂肪，那猪肉或牛排骨如何？他们来自动物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦猪肉，如里脊肉，去皮鸡胸肉，和瘦牛肉。
热狗与香肠
热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物，你可能想在看比赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题，但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的钠，而6盎司波兰熏肠有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克钠。
以蛋黄酱为基础的沙拉
一部分小杯典型马铃薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同样数额的凉拌卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里的摄入，尽量让你的沙拉减少蛋黄酱，以混合蛋黄酱低脂肪酸奶、淡奶油，或鸡汤。或者，尝试德国式马铃薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然后都肉许多蔬菜，增加纤维和营养成分。
零食
少数的零食不会有太多的伤害，但吃得太多，它可以对你的正常饮食有破坏作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大约160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片将让你增加692卡路里（加上38克脂肪和1632毫克钠），满杯电影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克钠。尝试吃水果，蔬菜加一点调酱，或一点不含脂肪的爆米花。
炸鸡
一桶的炸鸡可以让一群人吃，但它让你的腰围凸出、动脉硬化，特别是当你吃一个以上。所以，最好放弃考价上的油炸和去骨、去皮鸡胸肉。一个3.5盎司带皮鸡胸肉只有167卡路里，脂肪7克，与面包包炸鸡胸肉香比，约含360卡路里及21克脂肪，其中添加香精与腌泡汁和新鲜萨尔萨辣酱。
酸奶是日常生活中非常常见的饮品了，不仅味道好喝，而且还有很多的保健效果，比如：开胃、减肥等等，所以深受人们的喜爱。但是专家认为酸奶的养生保健作用可不仅仅就这么多哦!那么夏季喝酸奶有哪些好处呢?下面就由小编来为大家简单介绍下吧!
酸奶
1、夏季喝酸奶可预防便秘：很多人可能不知道，酸奶是可以产生大量的短链脂肪酸的，短链脂肪酸不仅可以促进肠道的蠕动，还可以促进身体内菌体的生长，改变渗透压，从而很好的预防身体便秘的产生。所以说，如果有便秘现象的话，或者是想要预防便秘的话，酸奶都是很不错的选择。
2、夏季喝酸奶可保护肠道：在酸奶当中，是含有大量的乳酸菌的。酸奶当中的乳酸不仅可以促使肠道里的弱酸性物质转变成弱碱性物质，还可以产生抗菌物质。抗菌物质可以很好的维护肠道菌群的生态平衡，形成肠道的生物屏障，达到保护肠道的功效。
3、夏季喝酸奶可提高人的免疫力：我们都知道，酸奶当中的主要成分就是乳酸菌。乳酸菌不仅可以保护肠道，还可以产生一些增强人体免疫力的物质，从而提高身体的免疫力和抵抗力，很好的预防疾病的发生。除此之外，常喝酸奶还可以很好的改善便秘、腹泻、肠炎等症状。所以说，为了预防疾病的发生，夏季喝酸奶可谓说是很不错的选择。
4、夏季喝酸奶可改善骨质酥松：所谓的酸奶就是经过发酵的牛奶，所以说，酸奶当中的钙和磷的溶解度是很高的，吸收率也会有所提高，所以说，对于骨质酥松的患者来说，喝酸奶是可以很好的改善骨质酥松的症状的。
5、夏季喝酸奶可治疗口臭：曾经有研究表明，如果口臭患者每天喝适量的无糖酸奶的话，口臭现象是可以得到很好的改善的。这话算是不假。因为在酸奶当中，含有大量的益生菌，这些益生菌是可以很好的消灭肠道内的细菌的，因此，对于口臭患者来说，每天喝酸奶可以很好的预防和治疗口臭。
6、夏季喝酸奶有利于高血压的控制：可能很多高血压患者都不知道，每天适量的摄入乳制品是有助于控制高血压的。除此之外，低脂的乳制品还有利于预防脑卒中，从而很好的控制血压的高低。所以说，高血压患者每天喝一些低糖低脂的乳制品，对病情的帮助是很大的。
是不是看完以上对于酸奶的介绍后，也令你大跌眼镜呢?酸奶的好处比我们想象的还要多，大家不妨在夏季多喝一些酸奶哦，不过需要注意的是，酸奶的保质期比较短，所以尽量不要储存太多哦!一次喝的时候要注意量! |
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