| 天人地 |
2017-05-15 07:17 |
家庭医生在线
拥有翘臀，这当然能体现出女性身材的曲线美。同时，圆润的臀部当然也是穿衣搭配重要的部位。很多女性都追求翘臀，那么，该如何才能练就翘臀呢？下面小编为大家介绍五招让你拥有圆润的臀部。
坚持贴墙站
想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
坐姿要挺直
上班、学习都很辛苦，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。
改变走路的姿势
你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线，走路时先迈出一只脚，让脚落在线上，再迈出另一只脚，落在线上。不要走歪了。
侧弓步
首先两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。
选择合适的裤子
裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。不管你的身材多么好，宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部，那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式，直筒裤也还不错。穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更翘。相反，穿低腰裤，让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。深色的裤子会让臀部看起来更小，如果你想凸显你的臀部，那么穿浅色的裤子吧。
用你的身体搭桥
首先先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。
婚姻生活真的是累死人！你可能要面对高额的房贷、漏水的水龙头、又或是不省心的新家人。压力越大就越应为彼此放松身心(顺带撩拨一下气氛，你懂的)，进行一下夫妻按摩，来看看以下关于夫妻按摩的建议吧。
夫妻按摩手法大揭秘夫妻按摩手法大揭秘
夫妻按摩之给他的建议
1、轻柔地用指尖在她头皮上打圈按摩，就像在美发沙龙里洗头的手势一样。
2、用手掌根部按压她的后颈，直至脑后与颈相接凹陷处，在此处按压8秒钟。
3、用两个拇指沿着她背部脊椎的一侧慢慢往下按摩，两个拇指间相隔一英寸，下面的拇指走直线，上面的拇指随意揉动。
4、将拇指按在她的掌心，往上往外推按，特别注意她手掌根部多肉的位置。
5、两手虚扣，一手在上一手在下，沿她腿部后侧往上推按。别忘了按摩她的臀部！
6、用右手拇指往上推按她正面的小腿胫骨。另一只手轻柔地捏握她的脚踝下部，而后慢慢地往上按捏她的小腿肌肉，直至过膝。
夫妻按摩手法大揭秘夫妻按摩手法大揭秘
夫妻按摩之给她的建议
1、用手掌平按他的腰背部，向不同的方向朝外推按。而后用手掌打着圈按摩他的臀部。
2、用两只手力道均匀地按压他的足弓，拇指轻轻划圈。将双手慢慢移动到他的脚面，然后按摩每个脚趾间的皮肤。
3、一只手握住他的脚，另一只手握住他的脚踝。一手用拇指按压他的脚，另一手圈裹住他的脚踝，左右转动。在进行这个步骤时，需要涂一些按摩油！
4、好吧，接下来这个步骤要搞砸它是很难的！一次揉捏他的一边肩膀，双手捏遍肩肘的整个区域，从肩轴肌肉直至他的肘部。
5、手指捏起呈爪状，将拇指按在他的肩胛骨上，把肌肉往上提。 |
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