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天人地 2017-05-15 07:17
家庭医生在线  

  拥有翘臀,这当然能体现出女性身材的曲线美。同时,圆润的臀部当然也是穿衣搭配重要的部位。很多女性都追求翘臀,那么,该如何才能练就翘臀呢?下面小编为大家介绍五招让你拥有圆润的臀部。

  坚持贴墙站

  想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

  坐姿要挺直

  上班、学习都很辛苦,很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上,趴在桌子上,这样只会让身体形态慢慢走形,臀部出现松弛、肿大的状况,想要练就翘臀,改变坐姿同样重要,当坐在椅子上时候,请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方的坐姿。

  改变走路的姿势

  你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张,后腰向前顶,这不仅会突出臀部,还能让胸部看起来更丰满。想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线,走路时先迈出一只脚,让脚落在线上,再迈出另一只脚,落在线上。不要走歪了。

  侧弓步

  首先两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。

  选择合适的裤子

  裤子对突出臀部来讲极其重要,一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时,请考虑到下面几点:裤子要贴身。不管你的身材多么好,宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部,那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式,直筒裤也还不错。穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部,让你的腰看起来更细,臀部更翘。相反,穿低腰裤,让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。深色的裤子会让臀部看起来更小,如果你想凸显你的臀部,那么穿浅色的裤子吧。

  用你的身体搭桥

  首先先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎(编辑注:我的瑜伽教练也这么说,但我觉得这种情况只存在于想象中),同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。

婚姻生活真的是累死人!你可能要面对高额的房贷、漏水的水龙头、又或是不省心的新家人。压力越大就越应为彼此放松身心(顺带撩拨一下气氛,你懂的),进行一下夫妻按摩,来看看以下关于夫妻按摩的建议吧。

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  夫妻按摩之给他的建议

  1、轻柔地用指尖在她头皮上打圈按摩,就像在美发沙龙里洗头的手势一样。

  2、用手掌根部按压她的后颈,直至脑后与颈相接凹陷处,在此处按压8秒钟。

  3、用两个拇指沿着她背部脊椎的一侧慢慢往下按摩,两个拇指间相隔一英寸,下面的拇指走直线,上面的拇指随意揉动。

  4、将拇指按在她的掌心,往上往外推按,特别注意她手掌根部多肉的位置。

  5、两手虚扣,一手在上一手在下,沿她腿部后侧往上推按。别忘了按摩她的臀部!

  6、用右手拇指往上推按她正面的小腿胫骨。另一只手轻柔地捏握她的脚踝下部,而后慢慢地往上按捏她的小腿肌肉,直至过膝。

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  夫妻按摩之给她的建议

  1、用手掌平按他的腰背部,向不同的方向朝外推按。而后用手掌打着圈按摩他的臀部。

  2、用两只手力道均匀地按压他的足弓,拇指轻轻划圈。将双手慢慢移动到他的脚面,然后按摩每个脚趾间的皮肤。

  3、一只手握住他的脚,另一只手握住他的脚踝。一手用拇指按压他的脚,另一手圈裹住他的脚踝,左右转动。在进行这个步骤时,需要涂一些按摩油!

  4、好吧,接下来这个步骤要搞砸它是很难的!一次揉捏他的一边肩膀,双手捏遍肩肘的整个区域,从肩轴肌肉直至他的肘部。

  5、手指捏起呈爪状,将拇指按在他的肩胛骨上,把肌肉往上提。


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