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姜谷粉丝 2017-05-14 08:12
随着我国经济社会的高速发展,生活和工作的节奏显著加快,公众的心理压力普遍增加,导致了患病的风险也相应地增加。
2012至2014年,国内40余家精神专科医疗机构和高校专业人员,开展了中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用研究。这项研究覆盖了全国31个省、市、自治区,分析和描述了我国主要精神障碍现状及流行趋势。在世界卫生组织的分类里,精神障碍包括十大类近400余种疾病。研究结果显示,我国心境障碍患病率为4.06%。其实要预防这些心境障碍疾病,最主要的还是要缓解自身的压力,那么怎么缓解压力才好呢?
饮食出发
我们在日常的饮食中要尽量多食用一些富含钙剂的食物,如小鱼,小虾,排骨,骨头汤等食物,因为这些食物中含有丰富的钙剂,钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性,可以缓解身体疲劳带给我们的压力。
我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,还有其他的五谷杂粮,因为在进食这些食物后,对调节我们人体的内分泌功能很有好处,并且还有健胃的作用,对缓解人体疲劳也很有好处。
聊天
现在电子信息发达的时代可以通过互联网与朋友交流,你可以将自己的压力倾诉出来,作为朋友总会给予你安慰和鼓励,这样一来自己身上的大石头就轻了很多,其实很多时候大家都知道遇到压力时应该如何安慰自己,但是心理还是希望这些安慰来自于别人。
旅游
繁忙的工作致使自己忘记的休息,一段旅程可以让你放下职场上的压力,全身心的投入到自己旅程中,当旅程结束,那些压力已经在旅途中自然消耗掉了,换了个心情回来,工作自然事会半功倍。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼,但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
养宠物
研究显示,陪伴宠物哪怕只有几分钟,人体也能释放出带来快感的荷尔蒙,诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等,同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压,缓解焦虑,增强免疫力。
据英国《每日电讯报》3月15日报道,生理学会邀请2000人,对他们面对关键事件的压力进行评估。调查研究发现,年龄越大,人们似乎感受到的压力越大。生理学会希望这项研究能够引起人们的注意,多关注压力给身体机能造成的影响。
报道称,在情绪紧张的状况下,人的身体会向血液释放一种激素,这将影响心脏、消化系统和免疫系统。频繁且长时间的压力,恐导致身体出现长期的生理问题。
为了我们的身体健康,我们应该学会缓解心理压力。
如何缓解心理压力
几分钟的漫步
走出你的办公环境,用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿,能够提高你的情绪和精神。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼,但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
学会诉说
如果压力大到爆棚的某个瞬间,那好吧。选择一个你信任的朋友,借用她来当一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐惧或者不适,一些不开心的事情。谁都有过一些不着边际的想法或者过激的语言。一旦你不再企图控制每件事情,就会开始慢慢接受,压力 随之而去。
运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
罗列法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
放慢一下工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,这样可能你会做得更好。
合理地安排作息时间
要严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。
注意培养良好的心态
要不断加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。


暮色晨光 2017-05-19 18:06
当今社会工作强度高、生活压力大,使身心都处于疲劳状态,需要学会自我释放压力。


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