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天人地 2017-05-13 07:09
       尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜,但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠……不睡的理由各不相同,但一个不争的事实是,熬夜已成为国人生活 “新常态”。
  多晚睡才算熬夜
  2015年,《全球睡眠报告》显示, 中国 人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
  虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。
  专家告诉你熬夜最毁你的5个零件
  1、皮肤:衰老表现、干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
  2、大脑:衰老表现、记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
  3、免疫力:衰老表现、身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
  4、眼睛:衰老表现、视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
  5、肠胃:衰老表现、胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
  熬夜后该如何调理?
  熬夜前要清洁好皮肤,不要带妆熬夜,如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时,按摩耳垂后凹陷处,再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。
  熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。
  熬夜后头脑会觉得晕沉沉,此时手指微开,以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处,有助于提高脑部的阳气,有效缓解疲劳振作精神。
  熬夜还会对眼睛健康产生伤害,大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴,攒竹穴在眉头内侧,睛明穴在内眼角的地方,目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。还可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。
       英国一项最新研究表明,午间小睡(也称“充电小睡”)可以让人更加快乐。但小睡时间应控制在半小时以内。
       对1000名参试者展开了网络在线调查,内容主要涉及参试者的幸福度和午睡时长。研究人员根据午睡时长将参试者分为三组:A组不午睡、B组午睡不超过30分钟和C组午睡30分钟以上。对比分析结果发现,ABC三组自报更快乐的人数所占比例分别为60%、66%和56%。三组快乐度(满分5分)分别为:3.53、3.67和3.44。参试者午睡时长年龄组差异明显,夜间睡眠较少的年轻人(18岁至30岁)午睡时间更长,而50岁以上人群中,白天小睡的人数只占30%。
       大量研究表明,短时小睡能提高注意力、创新效率和工作效率。新研究表明,小睡还可提高快乐度。然而,小睡时长十分关键,一旦超过30分钟,小睡提高快乐度和工作效率的积极作用就会停止。不仅如此,有研究发现,白天睡眠太多还会导致心脏病风险增加82%。


early_spring 2017-05-18 11:37
不看不知道,看后吓一跳。俺长期都是凌晨1点左右休息,难道活不成了?不过为了健康还是的适当注意些好。


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