查看完整版本: [-- 适当运动降低下腰痛发生概率 --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 适当运动降低下腰痛发生概率 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

假正经也 2017-05-12 12:07
       下腰痛,像感冒一样,许多人都经历过,尤其是上了年纪的人,劳累时疼痛尤为明显。其实大部分的时候,下腰痛可以通过一些适当的具有治疗性质的运动得以改善。
  人体腰腹部的肌肉是支撑和承载运动的主要肌肉,如果腰腹部肌肉的力量下降,则其支持作用就会减弱,这会大大增加下腰部受伤的概率。如果能增强腰腹部肌肉的力量,那对下腰部的健康会有很正面的影响。
  下面介绍几个可增加腰腹部肌肉力量的运动,每周做2~3次,持续6~8周的话,腰腹部肌肉力量就会有很大的进步。
  仰卧起坐:膝关节呈90度弯曲,手臂交叉并且抓住自己的肩膀。抬起上半身,碰到膝盖,保持姿势2~3秒后躺下。
  半桥:仰卧位,屈膝90度,抬起臀部同时挺胸挺腰,吸气,保持2~3秒,呼气,放松。
  侧躺起坐:侧躺在地上,手放到头的后面,将整个上半身拉离地面,保持2~3秒然后放松,之后换边,重复这个动作。
  小俯卧撑:俯卧,用双手撑起上身,抬头,臀部不离床面,保持2~3秒,然后放下。
  另一个引起下腰部疼痛的原因是大腿后侧肌群的损伤。大腿后侧肌群连接在下腰部,当它们太紧绷的时候,这个肌群就会开始拉扯到下腰痛肌肉,引起疼痛。下面是一些放松和伸展大腿后侧肌群的动作:
  单腿肌群伸展:坐在地上,将右腿往前面伸展,然后左脚向身体内侧弯曲。身体向前倾,试着用手摸到右脚脚趾。保持姿势40秒然后换左脚的伸展。
  侧边伸展:保持站立姿势,双脚稍微张开,往上伸起右手,身体向左边弯曲。之后换手并往右边弯曲。
  如果以上任何运动感到不适和疼痛,请立刻停止运动并和康复医生或治疗师联系。请记得任何运动都需要6~8周的时间来强化肌肉,所以注意要持之以恒。此外请注意,不管身体是否强壮,在举起重物的时候都必须使用正确的使力方式,弯曲膝盖而不是背部,不然很容易会伤害到自己的肌肉。同时,如果一件物品对你来说太沉重了,也请不要强迫自己去搬运它。另外,尽量不要转动背部,当在搬运东西的时候,也会缓慢地损伤背部肌肉。




查看完整版本: [-- 适当运动降低下腰痛发生概率 --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号