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天人地 2017-05-10 07:09
运动是我们对抗衰老的常见方式之一,对于这类抗衰老运动有哪些我们还是应该要了解一下的。

  常做五个运动让你越来越年轻

  1、练大脑

  有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。

  2、练嘴巴

  人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需要,说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。

  3、练手指

  俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”。

  4、练呼吸

  呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

  5、练入静

  中老年人要顺应正在变老的规律,少做剧烈活动,每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和,情志专一,目不旁视,耳不杂听,排除干扰,致虚守静。入静助于益寿延年。

  抗衰老的食物

  西兰花

  西兰花属于十字花科蔬菜,其富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜现已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言,它还有保护皮肤的美容功效。

  圆白菜

  圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

  鱼肉

  鱼肉可以提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高。同时,鱼肉中的胆固醇含量较低,在摄入优质蛋白的同时,不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

  洋葱

  洋葱可清血,有助于降低胆固醇。目前,越来越多的人出现血脂增高的现象,而且高血脂症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。

  豆腐

  除瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效,有氧运动有助情绪开朗。

    然而,不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动,有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。 对轻中度抑郁症而言,可通过对症运动来对抗。有关专家建议:

    1、抑郁症患者可选择快速跑、打乒乓球、羽毛球等对应运动项目。这类项目操作方便、有一定强度的运动,有利于帮助患者转移注意力,走出抑郁的困扰。

    2、焦虑障碍者可选择慢跑、练瑜伽、游泳等对应运动项目,其目的是让患者身心舒缓,情绪慢慢安静下来。

    3、物质滥用(如购物狂)以青年女性多见,可以选择做一些消耗性的体育运动项目如慢跑、器械运动、登山等,将负性的能量宣泄掉,使负面情绪趋于平静。也可练瑜伽,配合听抒情音乐,空虚心理也容易消除。

    4、对于那些有冒险倾向的人,不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动。

    建议每周至少参加3次健身运动,每次持续时间30分钟左右。

    至于中重度抑郁症患者,应及时看心理医生,半数以上需要住院并接受抗抑郁药物治疗。


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