查看完整版本: [-- 压力这么大,如何不抑郁?[11P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 压力这么大,如何不抑郁?[11P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

huozm32831 2017-05-05 09:38


先讲个小故事:
古时候,一位新任知县请前任的主簿到家里喝酒,主簿担心知县是要害自己,所以非常忐忑。
喝酒的时候,主簿看到杯中有一条小蛇,他喝下去之后,肚子痛的厉害,觉得自己将不久于人世,从此卧床不起。
知县听说了,解释了原委,主簿的腹痛一下子完全好了!
这就是杯弓蛇影的故事。
实际上,我们每个人都可能在一些压力下产生一些疑虑,外在压力、内在思虑、想不清楚、想不明白的时候就会产生各种各样的问题。
世界卫生组织有一个报告,60%-70%的慢病都是由压力、应激因素导致的,而且有80%的心脏病、中风、糖尿病,40%的癌症都是可以避免的,这都是和压力有关的,都是慢病。
除了身体上出现这些问题,心理上也会出现各种各样的反应,而最常见的反应就是我们的情绪,压力大的时候就会低落,就会唉声叹气,就会郁闷,如果不能调节和很好地应对就会出现一些精神障碍。

抑郁症发病有一个很重要的原因是和压力有关,压力可能来自外部的压力,也可能是内部想不通的事情郁结在心中,内外结合,导致了抑郁。
抑郁症患者有一个非常典型的症状就是思维反刍,头脑里不停地想,但又想不通,想的都是不好的事情,以至于睡不着觉,醒来以后度日如年。
现在精神卫生领域有一个都认可的模型叫素质与压力模式,也就是说心理健康素质水平如何和外界压力内因外因交互作用,导致你的精神障碍或者各种各样的精神疾病。
如果你的心理素质很好,即便压力大也不容易出问题,如果心理素质差,压力一大就可能出问题。

压力无处不在,
无法逃避,
我们该怎么办呢?1.理解人生的丰富和多样。

▲苏东坡的仕途变化曲线▲
上图是大文豪苏东坡的仕途变化曲线,其实,每个人的人生就像心电图一样高低起伏,我们要能觉察到我们的人生波折。
当你能够用这种人生的高度看自己人生的时候,处在低谷的时候,你就知道有一天会上去,高峰的时候,会提醒自己不要得意忘形,心理的波动就会平稳一些。2.多角度看问题
中国有塞翁失马的成语故事,马丢了不一定是坏事,这个理论的核心就是一句话“人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价”。
我想给大家做一个实验,
这是网上一个非常有趣的图,
大家看A和B这两块颜色一样吗?

答案是:一模一样。
你如果不相信用手挡一下中间。

如果把周边全挡上呢?

就更一样了。
这个小实验实际上是在说明一个道理,我们的视觉也好、听觉也好、嗅觉也好,这种感官刺激进到我们大脑里不是一个纯物理的过程,是一个心理的过程。
这就提醒我们,每次遇到一些刺激或者是压力的时候,不妨给自己大脑里面装上这个小程序,与自己辩论一番,问问自己是不是只是看一个角度还是能多个角度看问题,能不能跳出来看问题,能不能变化地看问题,也许你通过自我的对话或者是找他人对话,找朋友聊天给你带来新的视角,也许你就可以走出来。

3.学会适时叫停
给大家一个精巧的小技术——STOP技术,这个小技术主要是调节我们的愤怒情绪的。
我们要学会在大脑里叫停,身心稳定连续做三次深呼吸,感受一下你的身体发生的变化,这时候你的怒火就不见了。
当我们静下来定住的时候才能反思我为什么要发火,发火有用吗?之后要想我们做什么有用,如果想不出来做什么有用,我告诉大家的是什么都不做,有时候你特别愤怒的时候你不做反应,调整好自己的情绪后你会发现对方会反应,对方会反思。

4.学会腹式呼吸
很多人一般情况下都是胸式呼吸,可是胸式呼吸是受制于我们的胸骨,没办法很大的幅度,腹式呼吸使肺向下鼓起,这时候肺的幅度很大,这应该成为我们全民健身的基本动作。
当你特别辛苦的时候,不妨做五分钟、十分钟这样腹式呼吸。通过呼吸的调节可以使我们的植物神经快速平衡,使五脏六腑功能快速调节。
现在的功能核磁已经证明,通过这一点练习就能使前额叶皮层增厚,对情感中枢和身体调节都能起到很好的调节作用,能让内心平静。

5.正念身体扫描
另外一个是非常有用的叫正念身体扫描,像刚才那样坐好,先做几次腹式呼吸,注意力在呼吸上,逐渐聚焦,把注意力转移到脚底,感受脚底和地板接触的感觉,感受脚背的感觉,感受踝关节、小腿乃至整个身体的感觉,一点点从下至上觉察身体有什么样的反应,如果有不适感就让注意力在那里多停留一点时间。这就是身体扫描,如果你每天能这样做好身体扫描,就能够及时觉察你的身体发出的信号。

心理健康和我们的身心都有关系,我相信传播科学的知识,能够使更多人了解抑郁症,同时让更多的人了解如何预防抑郁症,面对压力而不得病,这是我们共同的愿望。



查看完整版本: [-- 压力这么大,如何不抑郁?[11P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号