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假正经也 2017-05-02 13:51
       失眠已成为部分人群的主要健康问题。按病程分类:一过性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。失眠对患者造成的痛苦较大,病史常因夸大病情而不可靠,故临床上常依据多导睡眠图客观量化地判断失眠。
  失眠,中医称“不寐”,多由七情所伤、思虑劳倦、内伤心脾,生血之源不足和心神失养所致;或因惊恐、房劳伤肾,以致心火独炽、心肾不交和神志不宁;或因体质虚弱、心虚胆怯;或因情志不畅、肝阳扰动;还有因饮食不洁、脾胃不和而引起的。中医讲究辨证治疗,从病因出发,治疗当然也就主要围绕这几个方面进行。同时在治疗过程中也必须因人而异,佐以情绪疏导,才能达到标本兼治的目的。治疗失眠容易在以下六方面走入误区:
  1、睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助,但必须在睡眠前3小时以上。轻松的散步可放松心情,帮助睡眠。
  2、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后也是梦里浮想联翩。如入睡困难,可以阅读一些枯燥乏味的文章,等有睡意再上床休息。
  3、吃安眠药。在医生指导下服用安眠药是安全的,切记不能盲目乱服。
  4、喝酒助睡。睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,睡眠变得断断续续。表面上似乎对睡眠有益,实际上却干扰睡眠。
  5、每天强制睡够8小时。每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,“以精神和体力的恢复”作为标准。
  6、“补睡”和“储备”。有的人平时睡眠不够,周末或节假日狂睡,以图“补觉”或为以后“储备”睡眠。记住,睡眠不能贮储,睡多了无用;睡眠可以借用,但必须付“利息”。


hhshiwo 2017-05-02 19:47
失眠还是需要时间调整的


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