| 姜谷粉丝 |
2017-04-30 07:56 |
降低血脂能预防心脏病，除了药物治疗之外，饮食及生活方式的改善也至关重要。美国“网络医学博士”网载文，总结出降低血脂的11个妙招，不妨一试。
1．每天两杯绿茶。每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
2．低脂饮食。控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
3．多吃高纤维食物。美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
4．常喝红酒或葡萄汁。加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
5．减少胆固醇摄入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇（低饱和脂肪和低胆固醇食物）可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。
6．多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。
7．常吃坚果。美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现，每天吃两把坚果（约57克），可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
8．少吃红肉。富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。
9．减肚腩。美国加州大学心血管病学家里塔·雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。女性减肥2.3—4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。
10．常锻炼。美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现，每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
11．减小压力。压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人，其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。
天气变热了，望着肚腩空流泪的日子也近了，看看别人线条优美的腰部，再低头看看自己的肚子，忍不住长出一口气。
为了能在夏天偶尔露出平坦的小腹，今天这份“减肚腩”攻略你一定要收好。
锁定三个肚腩“元凶”
要想减掉小肚腩，还得小心以下4类食物。
第一类：烹调油
调查表明，城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍。
烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力地、无限制地储存为肚腩。
除了菜肴里的烹调油之外，油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，应该限制它们的摄入量。
第二类：饮料和甜食
这一类恐怕就不需要多说了，谁都知道它们是减肥的敌人，但谁都挡不住它们的诱惑。
饮料和甜食中含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。
第三类：酒类
有“液体面包”之称的啤酒更是“肚腩党”应该警惕的对象。其他酒类如果喝得够多，也一样会长肚腩。
酒类对肚腩的“贡献”是间接的：酒精不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。
发吃君提示：虽然任何食物吃得太多都会让人发胖，但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必须尽量少吃或不吃上述四类食物。
分清类型·轻松赶走肚腩
啤酒肚
啤酒肚像一口大锅一样扣在身前。它主要是因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成的。
只要减少饮酒量，食欲就会恢复到正常水平，啤酒肚也自然会消失了。
气球肚
气球肚是向外突出的肚腩，触摸肚子时，会感到很硬。它主要是由肠胃胀气、便秘引起的。
要避免气球肚的形成，就要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。
压力肚
压力肚就像是身前缠了一圈面包一样。当人压力过大时，会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。
多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也能减小压力肚。
梨肚
梨肚虽然能让人有个苗条的腰，但臀部及下腹部的赘肉让人看起来就像个梨子。
多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，对减掉梨肚有效果。 |
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