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美女爱好者 2017-04-27 11:42

        为什么会摄入过量食盐?因为忽略了“其他盐分”:酱油、黄酱、鸡精、味精、腌制食品等也含盐。

        建议食用低钠高钾盐:国际预防医学界公认,食用低钠盐,尤其是对中老年人,可预防高血压,减少脑卒中、心脏病、慢性肾病的发病。
        运动降压很有效:运动一小时,出汗达1.2升,而每1升汗液里,就有3克的钠离子。
        4月世界卫生组织(WHO)最新公布的资料显示,全球一年410万人死亡归因于食盐摄入过多。众所周知,摄盐过多容易导致高血压,资料显示,高血压占全球全死因的19%。
        专家指出,吃咸了,靠多喝水来稀释”的观念,阻碍着“健康用盐”的预防行动推进。
        WHO的这份最新公布的资料显示,全球每年4000万人死于慢性非传染性疾病,占全死因的70%。而我国“慢非”形势更为严峻:目前全国明确诊断的慢性疾病患者超过2.6亿,因慢性病死亡的占总死亡人数的85%,疾病经济负担比例上升为69%。
        据“慢非”专家介绍,2015年相关调查结果显示,广东全省18岁以上居民高血压患病率达21%,35岁以上居民的高血压患病率更高达28.8%。广东人均每日摄盐超标比例为57%,人均每日摄入量为7.3克。
 多喝水于事无补 多运动才是“王道”
        《中国居民膳食指南》推荐我国居民盐摄入量为每人每天不超过6克,即瓶装啤酒一瓶盖的量。
        为什么人均日摄盐会超标?这是因为很多人并未意识到“其他盐分”,即酱油、黄酱、鸡精、味精、腌制食品等也含盐。
        很多居民错误地认为“吃得咸了,多喝点水能稀释体内盐分”,这是错在没认清盐过量是怎么使的坏。盐里的钠离子进入人体,却留在细胞外。钠离子增多,血管张力就会增大,升高血压。而人体代谢时,肾小管会回渗钠离子,因此,多喝水虽然增加尿量,但钠依然储留体内,不能有效排出。
        被误解的低钠高钾盐
        很多人对政府推广低钠高钾盐不理解,甚至流传着“低钠盐会导致高钾血症”的说法。低钠盐是健康食盐。普通食盐氯化钠含量在95%左右,而低钠盐能将氯化钠含量降至65%~80%。国际预防医学界公认,食用低钠盐,尤其是中老年人,可预防高血压,减少脑卒中、心脏病、慢性肾病的发病。
        对于钾过量的担心,低钠盐一般不会导致高钾血症,因为人体肾脏具有良好的调节机制,能维持血钾浓度的稳定。不过,三类人群食用低钠盐需遵医嘱:1.患急、慢性肾脏病的人群;2.正在服用保钾利尿剂如螺内酯、氨苯喋定的病人;3.各种原因导致的高钾血症病人。
        运动降压效果好
        难道除了少吃盐,就没有其他办法排钠了吗?运动出汗就是非常好的排钠降压良法。现代人体力劳动量少,同等摄入量下,排钠不足。运动出汗,在患病早期,甚至可以将高血压逆转回正常值。运动一小时,出汗达1.2升,而每1升汗液里,就有3克的钠离子。那对于那些不宜剧烈运动的人群,现在正普及的日行万步,适合大部分人。不过要注意的是,万步不是慢步,而是快走,要达到中等强度,即呼吸、心率适度增加到可随呼吸的节奏完整地说一句话,但不能高声唱歌的程度。


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