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天人地 2017-04-25 07:14
战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。

如果说白天消亡100 万个细胞,一晚上只补回来50 万个细胞,这时你的身体就会出现亏空。现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。

一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。

一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。

两种睡觉姿势有补肾奇效

一.还阳卧

身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

网友效果反馈:

我前段时间发过帖子,讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合,也就是就将两种功法合在一起做,即仰卧,身子平躺在床上双脚掌心合十对齐,脚指与脚跟均要对齐,将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部(与上边图片有所不同,是将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤),既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。


没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。 原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练3次左右,不出一星期,练的时间久啦,保证您的腰不再痛啦,也不再肾虚啦。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二.混元卧

还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

注意事项

1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;

2、老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;

3、练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;

4、练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。

睡眠不好 如何调理?

现代生活节奏快,竞争激烈,使人们处在一种高度紧张的状态,焦虑、抑郁、失眠等症状不断发生。

    失眠会让人在白天感到疲劳、不安、全身不适、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,可能还会导致精神分裂。那么,如何才能改善失眠呢?除了养成良好的日常习惯外,如何调理也比较重要。

    在中医看来,很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏问题引起的,因此,调理肝脏对治疗失眠尤其重要。中药中有不少药物都有镇静安神的作用,如 五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等,单味药泡水当茶饮即可。这些中药饮片在药店都可以买到,泡制起来也很方便。

    失眠的病因以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外乎心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。具体来说,就是心血不足、肾水不足、肝火太旺(导致心火也旺)、痰迷心窍等。

    灵芝对失眠的疗效与其镇静作用有关,亦与中医药学所载灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”相符。从灵芝治疗失眠的疗效特点来看,其疗效机制更像是其“扶正固本”作用的结果,即使失眠时的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常,从而阻断了恶性循环,使睡眠改善。

    灵芝自古以来就有“益心气、宁心神、增智慧”的功效,对长期失眠引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的治疗效果。

    东汉《神农本草经》中明确指出:灵芝,安神、利眠、益精气。祖国医药也记载:灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。国家药典中,将灵芝描述为“有效的安眠宁神之药”。中医治疗失眠常用灵芝,能有效治疗失眠,并不产生依赖,无任何毒副作用。

梦多就是睡眠不好?

 时常听到有些人说:“昨天晚上我没有睡好,做了整整一晚上的梦。”人们认为做梦就是睡眠不好。有这种想法的人还真不少。那么,这种说法是否正确呢?

  虽然我们每个人都有过做梦的体验,但不是每个人都能讲得清楚。以前科学不发达的时候,宗教迷信通过“圆梦”“解梦”,把梦的内容同因果报应等联系起来,把梦的本质弄得玄妙神秘。直到脑电图问世以后,医学科学工作者经过睡眠脑电图的研究后才解开了这个谜,原来人人都做梦,夜夜必有梦。

  一个人睡下去之后,并非真的“一觉睡到大天亮”。整个睡眠过程由多次的安静睡眠(正相睡眠)和不安静睡眠(异相睡眠)反复交替组成。有人做了整个睡眠过程的脑电图和眼球活动描记器检查后发现,当一个人处于正相睡眠期时脑电图主要表现为高幅慢波,眼球活动描记器显示眼球很少转动或者转动很慢;而当一个人处于异相睡眠期时,脑电图可见到电波发放,眼球活动描记器呈每分钟50-60次的快速转动。接下来,研究人员分别把处于正相睡眠期和异相睡眠期的人唤醒,叫他们回忆被唤醒前的情况时,85%处于异相睡眠期被唤醒的人说他们正在做梦,而且还能回忆起做梦的情况;而处于正相睡眠期的人却否认做梦,说自己正处在熟睡中。这个实验的结果,后经多次的重复实验均得到了证实。

  由此可见,梦只发生在异相睡眠期,不发生在正相睡眠期。在整个睡眠过程中,一个正相睡眠期大约历时80-120分钟,异相睡眠期仅为20-30分钟。每个睡眠过程中,正相睡眠期和异相睡眠期大约要交替4-5次。每个人的睡眠过程都有好几阵异相睡眠期,因此,人人都有梦,夜夜必有梦。

  有些人说“我没有做梦”,这只能说明这些人是从正相睡眠期醒来而已,并非真的没有做梦。有的人感到“梦很多”,这就说明他最近经常从异相睡眠期醒来。故而,“梦多就是睡眠不好”的说法,是没有科学根据的。


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