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厨爹 2017-04-22 13:28


新母亲的腰腹是一体的,小腹瘦下来,腰两侧还有脂肪堆积,穿戴美观的衣服,也显得很壮,所以新母亲在瘦腹的一同,也要瘦腰。几招小动作与瘦腹运动一同做,能起到事半功倍的作用。

做瘦腰运动也要留意时刻。新母亲月子期间,正处于身体最衰弱状态的康复期,不主张专门进行瘦腰腹测验。产后大概6 周后,能够根据本身的状况来酌情思考制订瘦腰腹计划,产后6 个月能够加大瘦腰腹力度,适度添加运动。



纤腰收腹运动两三招

此套动作十分简单易做,在产后4 个月左右就能够做了,并且能训练到腰部和腹部,能令新母亲腰腹一同瘦,创造诱人小曲线,为以后的瘦腰、瘦腹动作打好根底。

仰卧转体

1. 仰卧屈膝,大小腿笔直,双腿双脚并拢,双手翻开于两侧,手掌压向地上。



2. 吸气时股动双腿向右侧移动,留意双膝不要分隔,左边膀子压向地上,吸气时带回双腿至中心。



3. 吸气时股动双腿向左边移动,留意双膝不要分隔,右侧膀子压向地上,吸气时带回双腿至中心,可做10~12 组。



跪地板式抬膝

这个动作能训练到全部腹部、腰部,是十分健美的动作,能够训练出优美的腹部线条,让腰部肌肉得到训练,与后边的侧角改变式一同做,作用非常好。

1、双膝曲折于垫上,大腿与地上构成夹角,留意腰腹用力,不要做腰部陷落的动作。



2、吸气时延展身体向前,呼气时伸直右腿向后,吸气停留。

3、呼气时将左腿向后伸直,可重复以上动作5~8 组。

4. 吸气时停留在第4 步的姿态,呼气屈右膝尽量向胸腔的方位接近,吸气时向后伸直,呼气再次屈膝提起,做5~8组后,换另一侧腿进行。


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