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假正经也 2017-04-18 12:11

  
       妙招一:不要盖厚棉被  冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。
  妙招二:睡前泡脚  坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部扩张、血流加速,促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更快地产生睡意、提高睡眠质量。
  俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于预防糖尿病、心梗死等症有非常积极的意义。
  妙招三:睡前少喝水  晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。
  妙招四:喝小米粥  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢兴奋度,产生一定的困倦感。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米是个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,腐竹、豆腐皮、虾米等食物中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。妙招五:吃核桃核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
  需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和粉调成的糊。
  妙招六:创造好的睡眠环境  冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。农村天黑以后的环境非常适合睡觉,但是城市中天黑后光源依然很强,建议有条件的老人为自己创造一个较好的睡眠环境,冬季使用较为厚实的窗帘,增强隔音效果,并尽量减少光的影响。





作者:李训刚


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