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姜谷粉丝 2017-04-18 07:52
习惯性便秘是多发于老年人,最常见的就是患有长期或者是慢性功能便秘的人。习惯性便秘不仅仅包含功能性便秘,它还包括结肠性便秘与直肠性便秘,习惯性便秘的发生主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因息息相关。

习惯性便秘常见原因:

饮食组成不良:如米面过于精细,食量过少,食用含粗纤维特别是不消化纤维的蔬菜、水果、粮食过少,油脂太缺,饮水不足等。

排便习惯不良:有便意时不及时排便,抑制便意。习惯排便时看书,不积极排便。依赖泻药排便或滥用泻药,使肠道排出敏感性降低。

生活起居无规律,每日排便无定时,睡眠不足或久睡不起。长途旅行或因工作繁忙(如空中小姐)未养成按时排便习惯。

老年体衰排便无力,多胎妊娠全身体力过弱,膈肌、腹肌、肠壁平滑肌无力等,均可造成排便困难。

长期习惯性便秘的危害

导致痔疮和肛裂

长期便秘,排便过于用力使肛管粘膜向外凸出,静脉回流不畅,久而久之形成痔疮;粪便划破肛管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。

损害肝功能

大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,作为解毒器官的肝脏负担加重,长此以往,就会损害到肝脏功能。

形成腹疝气、

便秘时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可形成腹疝。

扼杀美丽

宿便产生的毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗、皮肤粗糙、褐斑、痤疮、肥胖等。

加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。

预防习惯性便秘的九个方法

饮食中必须有适量的纤维素,多食富含植物纤维的食品,粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、苹果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。


晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

保持心情舒畅,生活要有规律。

通过自我训练,养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕,即使有时排不出,也要养成定时习惯,每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月,直至完全形成定时排便习惯为止。

多用产气食品:如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,产生鼓肠,以增加肠蠕动,利于排便。

多吃水果,是不是能帮助瘦身呢?

经常有人问:

吃水果能不能帮助人变瘦呢?

其实,这个题目有点大。研究结果也比较复杂。

有些流行病学研究发现吃水果多的人发胖的风险比较小;但也有些研究发现水果的摄入量对体重没有什么明显影响。比较有趣的是,还有研究发现,提倡多吃果蔬(比如给他们发超市卡,免费领一些果蔬吃吃)之后,人们也没少吃其他食物,于是一日总热量会增加一点,但人们的体重却并没有明显增加——当然,也没有因此变瘦。

我们不妨把吃水果的事情分成几种情况,分别讨论一下。

  
情况1:

用餐时吃水果,用水果来替代1/3的米饭,再多吃点肉。

如果我们在吃饭的时候吃水果,用它替代三分之一的米饭(水果和粮食都是碳水化合物的来源),同时多吃两口肉(水果的蛋白质含量比米饭低),那么吃水果有利于减肥。因为水果含有抑制淀粉酶活性的成分,消化速度比米饭慢,血糖指数比米饭低,胰岛素反应小,有利减少脂肪合成,促进脂肪动员。

  
情况2:

用水果替代一餐,比如晚餐。

如果早饭和午饭吃得比较足,只有晚餐用水果替代,强壮年轻人可以短时间使用,得到减重效果,但不适合中老年人和体弱者,也不适合营养不良、贫血、浮肿、消化不良等情况的人。

因为晚餐只吃水果,必然会带来蛋白质供应不足和肌肉丢失,造成代谢率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了鱼肉蛋奶也不能改变这种效果。中老年体弱者和消化不良者本来代谢率低,肌肉不足,如果再晚上不吃蛋白质,营养供应不足,就是雪上加霜,损伤体质。长期而言不可持续。

如果你年轻,以前不曾减肥,消化能力较好,一定要采取晚餐吃水果的做法,那么建议在水果之外配合一大杯酸奶,最好里面再加1勺蛋白粉,避免蛋白质缺乏。女生还要记得中午吃二两肉,避免贫血问题。

  
情况3:

用水果替代三餐,几天甚至更长时间内只吃水果来维持生命。

刚刚开始用水果替代三餐时,一两天中会明显看到体重下降,这是因为身体的钠摄入量明显下降,而且水果有利尿作用,使身体水分排出造成的,并不是真正的脂肪大量分解。

但是,因为水果中的蛋白质含量太低,铁、锌等元素严重不足,B族维生素不够,所以会造成严重的营养不良。即便你还年轻,持续一餐甚至三餐只吃水果的减肥方法也会让你身体变松软,怕冷,脸色发黄,容易疲劳,消化变差,月经不调,甚至身体浮肿。一旦停止这个方法,回复蛋白质供应正常的饮食,反弹会非常严重。

  
情况4:

一周中只有不连续的两天中用水果替代三餐,其他5天吃得很足。

如果是节日期间连续几天饮食过量,吃了太多的鱼肉类食物,感觉胃肠疲惫,那么此后一天只吃些水果是可以的,以不感觉明显饥饿,也没有胃肠不适为前提。这就是所谓“轻断食”的做法。

现在比较时髦的是“5+2”轻断食。这种方法其实是5天随便吃,特别是蛋白质、脂肪吃得比较足,然后有两天只吃1/3的热量。比如说,在5天当中每天吃1800千卡,然后周日和周四两天只吃600千卡,而且这600千卡来自果蔬、杂粮粥等食物,不吃鱼肉蛋奶类,也不吃精白淀粉食物。对于身体底子较好,日常蛋白和脂肪过量的人来说,这种方式是可以的。

但也有几种情况不适合这种吃法:1 日常吃饼干点心薯片等淀粉类零食吃多了,蛋白质吃得不多;2 日常不怎么吃鱼肉类食物,蛋白质本来不足;3 消化吸收功能弱,饿了会出现胃酸过多情况,或者有腹泻腹胀情况等,那么就不适合这个方法。

  总之,吃水果是否有利减肥,要看具体操作,没法一概而论哦。吃对了就健康苗条,吃错了会让人蜡黄虚弱。


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