| 姜谷粉丝 |
2017-04-13 08:01 |
中医认为，人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木，因此，春季养生应以养肝为先。
舒肝气畅情志
中医将人的喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪称为情志，又称为七情。肝主疏泄，疏泄异常会影响人的情志，反之，心情的好坏也会影响肝脏的正常疏泄与健康。我们常说怒易伤肝，肝火太旺，其实都是在说情志过度刺激使得身体内的平衡遭到破坏。肝主疏泄的内涵实质，在于保持全身气机的流畅，调节人体精、气、神、血的正常运转。遇到不顺心的事情，就容易产生负面情绪，如果不能得到及时疏导，就会使肝气郁结，肝脏疏泄功能就不能正常运转，从而影响身心健康。
养肝血 蓄精力
中医认为，肝脏是藏血的器官，其解毒排毒功能需要通过血液循环来带动，因此充足的血量供给对于肝细胞的功能和肝脏的健康有很大的改善。然而现代人经常熬夜，或者长时间使用电脑，或睡眠质量低下，都容易导致肝血亏虚，使肝脏的功能下降。肝血亏虚容易导致眩晕、眼睛干涩、乏力等症状的产生。那么如何做才能使肝血充足呢？
《子午流注》中说，子时至丑时（23时至3时）肝胆最忙，各个腑脏的血液都经过肝脏来完成解毒的工作，此时段进入良好睡眠的话，可使肝脏得到充分的血液供给，有效地提升肝脏的工作效率，同时使其他腑脏得到很好休息，次日起床之后便可拥有一个良好的精神状态。
因此建议成年人每天要保证7个小时的睡眠时间，尤其要保证晚上11点到凌晨3点这段最重要的睡眠时间。此外，如果条件允许，我们也可进行午休，因为“子午觉”是对养肝血非常有益。子时（23时~1时）和午时（11时~13时）是肝功能最高效的时刻，因此，在11时-13时期间进行小憩，能够给肝脏提供更多的血液进行循环。
节饮食 健脾胃
刺激辛辣的食物、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担，暴饮暴食或者饮食无度会影响脾胃健康，进而损害肝脏。春季养肝饮食要以清淡为主，可以多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜，避免辛辣食物，可以食用大豆或豆腐等含有丰富蛋白质、钙、铁、磷等食物。
另外，中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气”。春为肝气当令，肝的功能偏旺；酸味入肝，当春天来临之时，如果过多进食酸味食品，会使本就偏旺的肝气更旺，容易伤害脾胃之气，而甜味入脾，能补益脾气。因此人们要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，如红枣、蜂蜜等。
每天15分钟轻松给血管排毒 抗衰老！
人的脚底汇集超过60个穴位，对应身上不同的反射区，此外受地心引力影响，全身70％的血液容易堆积在下半身，必须仰赖小腿肌肉收缩，帮助血液流回心脏，因此腿是人的第二颗心脏一点也不为过。
不过一旦腿部末梢循环变差，血液中的毒素、水分容易堆积在下半身，造成水肿、足部冰冷、静脉曲张等，气血不通的问题。
今天在这边帮大家找到以下几个简单按摩手法，有助于改善腿部循环待滞的问题，顺便还能够帮助排毒，活络气血。
1、脚底按摩─踩黄豆
找一个面积大于两个脚掌的平盘，铺上黄豆，可利用在家看电视、休息的时间，脱掉鞋子直接光脚踩在黄豆上。黄豆颗粒大小适中，可以刺激脚底穴点，每天踩15分钟，改善全身血液循环，帮助通血排毒。
2、小腿按摩─承山穴
平时若是觉得小腿酸痛，可以按摩一下位于小腿肚正后方中间的承山穴，有助于缓解紧绷肌肉和疲劳感。建议每天1－2次，每次按摩约10分钟，力道不需过重略感酸痛即可。
3、足弓按摩
找一颗网球至于脚底足弓位置，对其第二脚指头的位置，用脚轻轻地将球来回滚动整个脚底，持续1－3分钟后换边。
4、舒缓脚踝
做在地上，将右腿打直，左脚弯曲并将脚底至于右大腿内侧，身体往前弯曲，左手大拇指伸进右脚拇趾与食趾中间，右手则是扣于右腿无名趾与小拇趾之间。将双手出力，使脚背往膝盖弯曲，并将脚趾头左右分开伸展，按摩足部脚趾30秒钟至少两次，之后换边进行。
春季气温逐渐升高，在漫长寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力。因此，上海市闵行中医医院心脑病科主治医师舒晓明表示，春季原本就是运动健身的好时节，多活动活动，出些微汗，就能起到很好的舒达作用。
他表示，此时的郊外，空气清新、花红叶绿，置身于大自然的怀抱，心情自然舒畅起来。这时人体内的阳气涌动，适当的活动，就可以激发体内的阳气上升，但不宜太过激烈。需要注意的是，在运动之前应先热身，因为人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。
此外，舒医生提醒，运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以在运动时，只要达到微汗就可以了。高强度的运动只会让身体产生损伤，因为此时的身体各器官功能都处于较低水平，骨骼和韧带都容易造成运动损伤，对人体养阳和生长产生不利影响。
人们常常说“春眠不觉晓”。这是人体生理功能跟随季节变化而出现的正常现象。所以，为了减少春困的现象，舒晓明建议，入睡前养成睡前泡脚的习惯。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
同时，适当的体育锻炼，如太极拳、做健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动等也能赶走春困，并有效增强机体免疫力和抗病能力。 |
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