01

西兰花、豌豆等蔬菜，富含膳食纤维，吸收水分，软化大便，使之更容易排出。



2

黑巧克力中含有丰富的镁，可放松消化道。



3

燕麦、大豆等粗粮，丰富的水溶性纤维。促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。



4

樱桃萝卜可帮助肝脏解毒，促进胃肠蠕动。



5

酸奶可调整肠道菌群，既能防止便秘也能防止腹泻。



6

西红柿富含维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶，促进胃肠蠕动。



竟然发现没有香蕉和蜂蜜，怎么回事？原来美食君真是错了好多年：

-香蕉看起来很通便，但纤维含量比苹果、橙子、梨都少。而且生香蕉中「鞣酸」高，容易引起便秘。

-蜂蜜看起来很润肠，但如果你不吃个上百克的蜂蜜，又没有「果糖不耐受」的问题，也是没用的。



最后美食君在叨唠几句：

1. 平时应多饮水，每天入水量不宜少于2200毫升。

2. 注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物。

3. 多吃富含维生素的食物及蔬菜。

4. 保证充足的睡眠时间，多散步、多跳跃，多活动。

5. 养成良好的排便习惯，既使没有便意，亦要按时去蹲坐。