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huozm32831 2017-04-02 20:35
        
适量吃肉
每周不超过 5 次
每次吃 50 克左右
  


三分之一的肿瘤与日常饮食及营养有关,消化道肿瘤更是如此。
通过调整饮食习惯,可以预防 30%~40% 的肿瘤。
研究发现,红肉和加工肉可以增加多种肿瘤的发病率,白肉则没有这种情况。
猪、牛、羊是红肉。
鸡、鸭、鹅、鱼、虾等是白肉。
香肠、腌肉、火腿、腊肉、午餐肉等,统称为加工肉。
建议每周吃肉不超过 5 次,每次 50~100 克为宜。少吃红肉及加工肉,更推荐吃白肉。
多吃果蔬
最好每天保证 5 份
  


预防肿瘤的一条重要原则是增加水果、蔬菜的摄入量。
美国癌症学院推荐:每日 5 份果蔬,包括 1 份水果和至少 4 份蔬菜。
1 份蔬菜:是指 100 克蔬菜,或半杯 100% 的蔬菜汁。
1 份水果:是指 1 个自然计量单位(大概一个拳头大小的水果),比如 1 个苹果、1 个大橘子、一拳头大的西瓜等。
烹制蔬菜时,推荐生吃、白灼或蒸煮,尽量避免重油来炖炒。
加强运动
每周 5 次
每次 50 分钟
  


对于健康人群来说,适当的运动对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌均具有明确的预防作用。
而对于已经有肿瘤的患者来说,运动可以提高肿瘤患者的生活质量,延长肿瘤患者的生存时间,降低肿瘤的复发与转移。
对于健康的中老年朋友来说,每周保证 5 天有在进行锻炼,每次至少在半小时到一小时,这个运动量是合理的。
对于身体状况更好的老友,可以在身体能够接受的基础上,适当加量。
对于肿瘤患者来说,在身体条件允许的情况下,适当运动,对于提高生活质量,也是很有帮助的。
肿瘤筛查
过了 50 岁之后更要重视
  


50 岁开始,各种肿瘤的发病风险逐渐升高,而肿瘤筛查是早期发现肿瘤的最佳手段。
美国最新统计数据表明:2003~2009 年美国肿瘤患者的 5 年生存率达到 65.8%。
中华医学会报告:中国肿瘤患者的整体 5 年生存率仅仅为 22%。
没能够早期发现肿瘤早做处理,是造成这一差别的重要的原因之一。
具体如何筛查,健康头条曾经做过一张图片详细说明过,点这里就可以看到 ☞ 癌症筛查这样做,一张图就看明白
肿瘤治疗
治疗中依然有「5」的身影
5 年,对于所有肿瘤患者也很特别,如果过了 5 年,意味着肿瘤复发与转移的危险大大减少。
而辅助化疗疗程,一般不少于 5 次,不短于 5 个月,在半年内完成全部化疗。
记住这些 5,能够帮助老友们预防癌症,对抗肿瘤!
如果说肿瘤是潜伏在身边的一条恶狼,那老友们必须要做好应对这条狼的准备,多了解一些知识,养成良好的生活习惯,定期体检,从容淡定地与狼共「5」。


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