| 游弋九方 |
2017-03-30 18:13 |
俗话说，一年之际在于春，春天来了万物复苏，但是“春困”也随之而来。昏昏欲睡提不起精神，很多上班族更是中午不睡，下午崩溃，甚至越睡越困……
为啥春天来了，人却容易犯困？春困到底怎么破？是否午睡越久越好？一起来看看↓↓
春天为什么总犯困？
气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，就是春困。这是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。中医理论认为，春天是阳气升发的阶段，由于“阳主兴奋”，人体的阳气向外发散，导致阳气不足，所以兴奋不起来。
而从西医的角度来看，随着春天气温升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环、新陈代谢都旺盛起来，导致脑供血略有不足，就会有昏昏欲睡的感觉。
远离春困该怎么做？
眼皮越来越沉，工作效率大打折扣，喝咖啡都没有用……面对春困我们该怎么办？不妨试试这些方法：
保证睡眠
应对春困，首先要生活规律，保证夜里高质量的睡眠，不能熬夜。成年人要保证每天6至8小时的足够睡眠，午饭后如果有条件可以小睡半个小时，睡醒后用凉水洗洗脸。
视觉刺激
在春天里，应该多外出走走，举目远望，将美丽的大自然尽收眼里，这样可以给自己很好的视觉冲击，从而有助于消除春困。
头部按摩
通过梳头、轻敲头皮等头部按摩，促进脑部供血供养，缓解困倦感。
多做运动
多进行一些适合自己的体育运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可以促进血液循环，提高大脑的供氧量。
膳食调节
推荐清淡饮食，多吃当令食材，适当吃些辛甘发散之品，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物，切忌进食生冷寒凉的食物，否则不利于人体的阳气顺应肝脏的疏泄而升发。注意健脾益气，在饮食上可多吃点甘味，以养脾脏。
司机注意
如果是开车时感到困倦，可以在太阳穴上抹点风油精，停下车活动一下，打开车窗保持车内通风，或者喝一些咖啡、茶等提神饮品。
对于上班族来说，要克服春困，利用午休时间小睡一会是再好不过了。但是午睡应该睡多久？是伏案而睡，还是靠在椅背上睡？怎样提高午睡质量？
午睡应该睡多久？
时间不宜过长：20-30分钟左右为宜。
午睡可被分为5个级别，其中20-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，睡眠是最好的休息，而且短短20分钟足以。
这样午睡对不对？
1、戴隐形眼镜入睡？——错！
微信指数：流泪、视力模糊、干眼病。
带着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。 人们合眼的时候，氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛呼吸不畅，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
2、伏案而睡？——错！
危险指数：面瘫、视力模糊、折腰。
趴着午睡容易导致多处神经受挤压，两臂、脸部、手脚发麻，引发面瘫；如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视甚至是青光眼；趴着睡很难维持正确坐姿，脊椎无法舒展，容易导致腰椎间盘突出，变成折腰一族。
3、靠在键盘上睡？——错！
危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝。
长期趴在键盘旁边午睡，不但会影响到心情，导致焦虑，更甚之会引起植物神经功能紊乱，损伤大脑细胞，影响大脑反应速度。
到底应该怎么午睡？
1、正确姿势：放松全身，在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量；另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
2、午睡前别吃太油腻，饭后休息20分钟再睡。
3、“午睡三宝”：柔软的充气枕或棉枕、眼罩、噪音耳塞。
|
|