| 假正经也 |
2017-03-19 14:29 |
人的年龄变大的确是一大原因，骨骼肌质量、肌肉力量会逐渐下降，这是一个自然趋势。但每个人的状况并不一样，青壮年时期经常锻炼，肌肉储备良好的人，年老时肌肉减少的速度会相对缓慢一些。
第二个原因是运动较少。人的年纪变大后，如果不经常活动、适当运动，短时间内肌肉就会大量流失。有研究表明，老人卧床1周，其下肢肌肉就会流失5%左右。
三是营养没跟上。很多老人因为患有糖尿病、高血压、血脂异常等基础病和慢性病，吃得过于清淡，长期营养不足影响到了肌肉代谢。
另外，如果人体内长期存在慢性炎症，这种炎症状态使得机体分解代谢增强，同时也会加速肌肉的分解及消耗。需要注意的是，一些老年人往往是以上几种情况并存的，一些衰弱、肌少症的老人还常常合并抑郁、焦虑等心境障碍。
特别需要提醒的是，肌少症并不是到了老年才出现，调查显示，一般人从40岁起就会出现肌肉流失，比钙流失还早，只是这种流失悄无声息，很多人普遍意识不到。引起肌肉流失，既有无法抗拒的因素，又有一些人们的认识误区和忽视的因素。无法抗拒的原因是随着年龄的增长，身体激素水平的变化，如生长激素和睾酮水平的降低，以及皮质醇等促分解的激素水平增加，导致肌肉蛋白质合成减弱、分解加速，从而引起肌肉丢失。而更多的是人们认识上的误区和未对此加以重视。如现代人普遍忽视抗阻训练，有的连锻炼的时间都不安排，这是令人担忧的。一些年长者认为“千金难买老来瘦”，或患糖尿病后一味控制饮食，使得能量、蛋白质以及促进蛋白质合成的氨基酸等营养元素缺乏。当然，随着年龄的增加，一些人出现消化及吸收能力下降，也会导致肌肉蛋白质合成障碍，从而加剧肌肉流失。
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