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2017-03-15 10:30

步骤：
　　1、双脚分开与胯同宽，双臂举过头顶。

　　2、身体下蹲，双手放在地板上。

　　3、快速伸展双脚，双脚做平板支撑动作。

　　4、再次快速收回双脚，回到下蹲姿势。
　　5、起身站立，回到准备动作。重复以上动作15次。

　　注意：
　　1、在做平板支撑的时候要收紧腹部。
　　2、身体条件允许的练习者，可保持快节奏，挑战自己，但不可忽略了动作的姿势。
　　3、身体条件不允许的练习者，可根据自身情况练习，注意避免运动损伤。

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