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天人地 2017-03-14 07:09

    导读:人的生命好比是燃烧着的一根蜡烛 ,燃烧得越旺,熄灭得越早。人的生命同任何一个产品一样,其能量的储备都是有限的。因此,合理安排至关重要。
  生命能量的储备是维持人体阴阳平衡的基础。饮食、睡眠和性是增加生命储备的三大要素,是维持身体阴阳平衡的主要环节 ,而睡眠尤为重要。睡眠养生给予生命能量的补充,并通过调整阴阳平衡,以达到生命的涵养的储备 。既然人体阴阳平衡是生命活动的根本,那么如何利用大自然阴阳气化的规律来进行养阳和养阴 ,以保护人体内的阴精和阳气 ,维护生命的阴阳平衡?“子午觉”是个最好的选择。  
  子时大睡,午时小憩  
  中医古籍《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。此话说的就是睡眠与醒寤为阴阳交替的结果。因此,人必须顺应自然规律,真正做到子时大睡,午时小憩,才能获得健康和长寿。
  子时是晚23点至凌晨1点,这个时段是夜晚阴阳大会,称为合阴时间。人在这个时候进入熟睡状态对养生的效果最好,可以起到事半功倍的作用。中医的经脉理论认为,子时是经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个睡眠时间,肝胆就得不到充分的休息。这与现代医学研究“人在23点之前进入深睡眠状态”的理论不谋而合。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡眠的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或患病。晚上开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡眠是养生的一大功能,是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,而一夜睡不好就换不了新的细胞 。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时人的身体就会出现亏空,时间长了,人就空了,像空心萝卜一样。据资料显示,常年处于熬夜或睡眠不好的人,会表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄,更甚者会因营养供应的不足造成白发等。医学专家研究发现,凡百岁老人都有一个共同的规律:就是每晚都在23时之前睡觉。
  午时是中午11点至下午1点,这个时候阳气最盛,阴气衰弱,称为合阳时间。中医学认为,在这个时候睡觉养阳的效果最好 。可以采取小寐或小憩的方法。小憩,所指静卧或静坐15~30分钟就可以,但最好是能够半躺或平躺,因为半躺或平躺对肝脏非常好。肝脏是管人体的疲劳,管人体的血液分配,如果中午的时候,能够平躺一下,对肝脏保护有很大的作用。肝脏保护好了,血液分配得好,能够保证大脑的供血,整个下午的精力一定会很充沛。午时小寐或小憩,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。所谓“酣眠固不可少,小睡也别有风味”。国外曾有报道,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低,而前者恰恰就有午睡的习惯。美国太空总署的科学家研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。  
  中老年睡子午觉很重要  
  子时阴气最盛,阳气初生。从子时一直到巳时(上午9点到11点),是人的阳气越来越旺盛的时候,到了午时,阳气最胜,阴气开始初生了。阴阳两气由生而升,有升便有化、收、藏。阴阳之气是维持生命的两个重要的元气,初生的时候,不管阳气还是阴气都是很弱小的。中老年人如果错过了睡“子午觉”的时机,或不能睡个完整的“子午觉”,就会影响人体阴阳之气的正常生发,从而损害身体原本健康适宜的内在环境,显然就不利于体力和脑力恢复。长此以往,人便处在一种亚健康的状态中,免疫力会下降,继而给体内癌细胞的产生与增殖扩散提供了有利条件,对健康的危害是很大的。
  尤其是午时小憩,时间虽然短暂,但它对身体所产生的能量储备效应不容忽视。许多中老年人在实践中都很有体会,如午睡后大脑更好用、更灵活、反应更快,精力更旺盛,情绪更高。事实也得到证明,午睡可缓解紧张,有效地帮助人们保持心理平衡,特别是对那些每天总处在紧张的工作状态中的人。研究发现,人在日常活动中,能分泌产生细胞衰老的氧化物,而通过午睡便可得到延缓衰老的效果,人的紧张情绪也可得以缓解。根据最近调查,一个人每天午睡半小时 ,可减少30%患心脏病的可能性,这是因为在休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。有午睡习惯的人,其冠心病发病率比不午睡者要低。午睡能促进心血管系统舒缓,降低心肌梗死发生的风险。
  有专家认为,有两种人特别需要午睡,一种是很晚上床睡觉的人,另一种是早睡早起的人。不过,专家忠告,人们需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说,偶尔午睡不可取,因为会影响晚上睡觉。另外,午睡对经常失眠者也不可取,因为午睡后晚上就更睡不着。
  许多中老年人困惑于无法正常入睡而服用安眠药,虽能让人睡着,却保证不了睡眠质量和健康,服用安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况,影响了生活质量和自我感觉。处处重养生,助眠当安全。把生活的脚步放慢,利用大自然阴阳气化的规律来进行养阳和养阴。重拾“子午觉”的黄金法则,保持午睡半小时,晚上11点入睡。这对延缓衰老、延年益寿必然有积极的作用。
  在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人把这称为百年养生的三大 法宝之一 。
  所要提醒的注意事项:1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。2.不要在有穿堂风口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。4.午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好的是头高脚低、向右侧卧。  
  精神强健,奥妙全在“子午觉”  
  现代医学常识告诉我们,为保持正常体力,成年人平均睡眠的时间为8小时左右。但有位颇具传奇色彩的老人,则坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。而令人诧异的是,他非但没出现睡眠亏空,反而神安体泰,怡然尽享天年92岁高龄。他就是名人大儒南怀瑾先生。
  有学生问南怀瑾养生之道,他说:“我不养生。忘掉身体,忘掉自己,甚至忘掉了寿命长短,忘记时间、空间。你越是搞身体,希望长寿,越糟糕。”南怀瑾大师虽然不刻意养生,不过还是为世人留下不少养生的经验。如果仔细推究南怀瑾,他睡觉的两个时辰并非随随便便,而是有着严格的要求:子时(23~1点)和午时(11~13点)。他一生睡眠甚少,却精神强健,奥妙全在坚持“子午觉”。
  南怀瑾曾经语出惊人:“根据我的体验观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦……正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头……正子时,哪怕二十分钟也一定要睡……你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓‘水火既济’,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。”
  大师还依循道家思想和中医“心肾不交”的理论,悟出一个办法:睡觉蜷拢身体以促进睡眠。他说,不管是老年人还是中年人,失眠时,把身体蜷拢起来,两手也抱起来,这样容易使心肾相交,身体气血运行顺畅,慢慢就可以睡着了。
   南怀瑾看似“卓尔不群”的睡眠理论,却并非空穴来风,而正是对“阳气尽则卧,阴气尽则寐”传统中医理论的诠释。中医“子午流注”理论认为,每日的12个时辰对应人体 12条经脉,这和现代西医的“生物钟”理论暗合。它告诉我们:子时胆经当令,人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清”,子时入眠,晨醒后头脑清晰、气色红润,反之,则气色青白。如果胆汁新陈代谢长期紊乱,则易形成“结石症”。午时心经当令,“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心气推动血液运行,人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。“子午流注”理论从另一个侧面佐证了“子午觉”对人体健康的重要性。
  南怀瑾大师的生活经验不失为一种养生的理念。他平生钟爱并习惯于“子午觉”的做法,无疑给了我们一个重要的启示:人体的健康全靠有规律的“养”,只有遵循人体经脉气血运行的自然规律,“饮食有节,起居有常”,方能使身体达成和谐,进入健康佳境。为自己的健康“储蓄”能量,我们倡导人人都有睡“子午觉”的好习惯。

冬韵 2017-03-16 16:21
能做到这样当然好,但如今的人很难这样生活的。


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