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huozm32831 2017-03-13 10:51
        
柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围,提高自身的协调性,避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤,延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法:
  ⑩伸展颈部肌肉

  ⑪头部运动
  左右各十次。一定要慢!

  ⑫牵拉上臂肌肉

  ⑬牵拉上臂内侧肌群和躯干肌

  ⑭肩部环绕
  注意挺胸。

  站立位
  ⑮拉伸跟腱及小腿三头肌(弓步)
  足尖向前,足跟尽可能的不离开地面。

  注意
  强度以稍微感觉到疼痛为宜。
  保持20~30S,做两组。
  不要增加反作用力。
  训练中边调整呼吸边训练,若是憋气,会导致血压上升,需要注意。
  不可盲目的攀比,在自己可行的范围内进行训练。


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