| 天人地 |
2017-03-07 07:56 |
这是一个压力山大的时代，这是一个
节奏过快的时代。不少人开始寻求较为舒缓的解压方式，阅读、瑜伽、太极、健身、冥想……其中，“冥想”较为“神秘”，尚未入门的人不知其奥义，可不少先行者已经受益颇多，他们有的改善了睡眠，有的减轻了压力，有的有效地控制了抑郁的情绪，还有的感觉自己的慢性疼痛减缓了，更年期状况减轻了，幸福感也提升了。
针对冥想可能对人体产生的积极作用，冥想能在多方面对人体产生影响，例如提升幸福感、克服抑郁、缓解焦虑、有利于睡眠、减轻疼痛等。
从本期开始，本刊将推出5期《冥想与职场健康》系列报道，分别从提升幸福感、克服抑郁、助眠和缓解压力、减缓慢性疼痛、安度女性更年期等5个方面，让职业人群走近冥想，为职场人士通过冥想指点健康迷津。
许多人都听过哈佛幸福课，二十多节课包罗万象。其中一条是，日常生活中提高幸福感的方法有：睡觉、运动、冥想、拥抱。对于其它三条大家都比较熟悉，但是，如何正确地冥想，从而提升幸福感呢？
“幸福感”在潜移默化中
“练习冥想让我找到一种对身体的专注，也更能集中注意力。每次练完身体都微微发汗，让我有一种沉静下来的感觉，也似乎更愉悦。
已经上过八周课程的学员们纷纷表示，抛开冥想给生理上带来的变化，它最先带给人的是一种精神上的愉悦感，通俗点来说，便是所谓“幸福感”。
找到放松的灵敏状态
当你铺好薄毯，准备好坐垫，盘腿而坐，闭目，进入静的状态时，你的冥想旅程便开始了。当然，若你是初学者，需专业人士指导，教你如何调整姿势、调整呼吸、调整意念。不过，先来看看冥想采取的姿势：七支坐法。首先，你需要采用莲花坐（单盘或双盘）：双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上，右脚再放左大腿上；其次，冥想需要注意腰、背、肩、头、手的位置，还要舌顶上腭，双目自然下垂。
冥想的状态不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”。简单地说，冥想是一种修心养身的方法，通过调整意念，集中注意力，关注当下，达到调整心身的效应；通常用于促进平静思绪、放松身体，使人们感受幸福、平静和安详。因此，它可以契合当代人缓解生活节奏的需求，从繁忙紧凑的生活中暂时抽身，进入一种关注自我、放松身心的状态。
像锻炼肌肉一样培养幸福感
研究表明，冥想训练的确能够改变情绪与认知相关脑区结构与功能的而变化，减轻负面情绪及相关的疾病，同时增强正面情绪，最重要的是，它可以增加人们对生活的满意度和社会关系等。
英国《每日电讯报》网站报道，日本京都大学的科研人员要求51名志愿者给自己的幸福程度打分，然后扫描这些人的大脑，看看快乐的人和忧郁的人之间是否存在差别。结果发现自我感觉幸福的人大脑中一块名为“楔前叶”的区域也较大。此前已有研究发现冥想能够促进“楔前叶”的灰质部分生长。这就告诉我们可以像锻炼肌肉一样培养幸福感。
可以持久地控制健康的情绪
别看“幸福感”是个缥缈难定义的概念，它和许多东西都相互关联，能持久地控制情绪。2012年，在一个为期8周的冥想研究项目中，一些专家分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。
这表明冥想可以帮助我们持久地控制健康的情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。而这些因素与幸福感互相联系，从而让练习者更加细致、专注地体悟生活之美。 |
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