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huozm32831 2017-03-03 11:14
            

  对于广大女性朋友来说,高跟鞋可谓是上世纪以来最伟大的扮靓发明之一。穿上它不仅身高增加、小腿变细,而且提臀收腹,整个人都显得高挑自信了。
  有人说,常穿高跟鞋有助于保持好的身材,尤其是“翘臀”的效果特别明显。
  信这种说法你就输了。实际上,穿高跟鞋形成的翘臀是“假翘臀”,医学上还是一种病症的表现。
  下交叉综合症
  其实,高跟鞋穿久了所产生的“翘臀”其是“下交叉综合症”的表现。
  穿上高跟鞋以后,人体的重心将会从正常的位置向前移动。为了继续保持承重平衡,人体会将骨盆代偿性前倾,腰部肌肉则长期处于紧张状态。于此同时,腹肌、臀肌则被动拉伸,髂腰肌则处于被动缩短的状态。
  如此下去,就会形成典型的下交叉综合症:背部肌群和大腿前侧肌群紧张,腹肌以及臀肌无力。这也就是为什么穿高跟鞋形成的“翘臀”,摸上去却是软塌塌的原因。

  其实,除了穿高跟鞋,久坐、啤酒肚也会造成类似的问题。这么说来,下交叉综合症并不是踩高跟鞋女士们的专利了。
  经常穿高跟鞋,或者工作性质为长时间在电脑前,司机,以及明显啤酒肚的朋友需要特别小心了。如果您观察到自己的肚腩前倾、臀部上翘,时常感到腰部、膝盖疼,就可能患上了下交叉综合症。
  做一组健身操来改善
  当然,防治下交叉综合症的根本办法是少穿高跟鞋;抬头挺胸,保持良好的坐姿站姿;每坐1小时便起来活动一下腰腿;以及适当运动、预防腹型肥胖。
  然而,已经有了症状该怎么办?别着急,既然是肌肉紧张与用进废退的问题,那我们来做个健身操改善一下!
  1. 放松背部肌肉

  如上图所示,旋转牵拉30秒钟,稍事放松,再次牵拉30秒。牵拉的幅度要逐渐加大,4–5次后换另一侧。

  如上图所示,双腿自然放松屈曲,双手伸直弯腰持续1分钟左右,放松后加大幅度,4–5次后换另一侧。
  2. 放松髂腰肌群
  

  不多说,扎弓步。
  3. 强化臀大肌
  

  首先,如上图所示,躺下后手与背贴地,使身体离地打直,共20~30次。
  

  然后,如上图所示,深蹲。深蹲时要缓慢,与呼吸节奏配合——蹲下时缓慢呼气,蹲起时缓慢吸气,共20~30次。
  4. 强化腹肌肌群
  

  首先如上图所示,仰卧位,腰部保持紧贴地面、上身不动的同时下腹用力,腿伸直的同时抬起。抬起时缓慢呼气,放下时缓慢吸气,共20次左右。

  然后如上图所示,仰卧位,手臂抱于胸前,双腿屈曲,缓慢地抬起上半身,肩膀离开地面即可,注意上抬的过程中缓慢地呼气,回到地面时缓慢地吸气,共20次左右。
  特别注意的是,切不可将双手抱头用力,会对颈部造成损伤。

  最后要告诉朋友们的是,坚持做这一组健身操不仅能改善下交叉综合症,还能练成真的“翘臀”哦!

我行你素 2017-03-03 13:28
高跟鞋的唯一目的就是是女性身材显得更加挺拔、身高增加,害处可是大大的。为了健康,请少穿或不穿高跟鞋。


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