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我行你素 2017-03-01 17:19

        人到60岁,就进入了花甲之年,身体和心态都会随之发生一系列变化。很多人60岁之后,感觉身体大不如从前。60岁以后是寿命的关键期,最怕三种病:
        第一,心血管病仍是头号大敌
        60岁后,中老年人心血管系统患病率达39%,其死亡率也急剧上升。心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重,尤其是中年人,一旦发生心梗,猝死的可能性更高。如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后,持续出现胸痛、胸闷、出冷汗等,应尽快就诊。
        第二,骨折是“第二杀手”
        在我国,50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会出现37万多起骨折事件,60岁后发生率急剧升高。饮食不均衡,接触阳光少,骨骼脆性增加,骨折的危险性升高。所以,很多50岁出头的人,稍稍运动就会觉得腰酸背疼、膝关节酸软、脚步虚浮,很有可能是患上了骨质疏松症。
        第三,老年痴呆症来袭
        老年痴呆症又称阿尔茨海默病,现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的“第四大杀手”。阿尔茨海默病俗称老年痴呆,在60岁以上的老年人中,患病率约为7%,这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。
        怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢?要做到以下三点:
        一、顺应四时阴阳变化
        顺应四时变化,就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着该起床了。
        另外,建议在每晚9时至11时休息、11时至次日1时入睡。中医认为,阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉最能养阴,睡眠质量也最佳。
        顺四时而适寒暑。祖国传统养生学讲究顺四时而适寒暑,对于老年朋友来说,如能顺应时节养生,不仅能够顺利度日,还能增进健康、延年益寿。
       顺应四时变化,就需要春天多出门散步,吸收大自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。
       二、吃粗粮,少食多餐
        粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮,健康成年人每天吃的量占主食总量的三分之一比较合适。
        另外,老年人由于咀嚼及吞咽能力较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用少食多餐法,一天分5~6餐进食。
       三、保持平和的心态
        心态平和是许多长寿老人的共同特点。心态平和,心脏才健康。从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题,坚定立场,学会沉默,学会换位思考,包容一切,淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。


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