| 假正经也 |
2017-03-01 11:13 |
随着生活水平的不断提高，人们越来越重视健康，越来越重视养生。合理饮食是养生的一个重要原则。合理的饮食结构可以让你吃出健康、美丽、长寿。所谓“三五七”养生法，即在饮食结构及方式上要遵循三高、五低、七分饱的原则。
三高 食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；每天的纤维素摄入量以10~30克为宜；每日摄入蛋白质的总量为体重的0.08%，即体重60千克的人需要蛋白质至少不低于50克。
五低 即低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。少吃不含基本营养素的游离糖；每天摄入的盐一般控制在6克以下；脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15%~30%，这对于防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有着重要意义，尤其对那些已有肥胖症征兆的人尤为重要。中老年人尽量少吃动物内脏等含胆固醇较高的食物，胆固醇的摄取量每天不超过300毫克；辛辣食品宜少吃或不吃。
七分饱 不饱食或不过食对养生有着重要意义。有相当一部分人是因为长期饱食或过食而患病的，而控制饮食大多能获得立竿见影的效果。
读者朋友们，你是不是每天过多摄入糖分、盐分，脂肪等，偶尔会暴饮暴食，忽视了这些看似简单的养生细节，后果是埋下了严重的健康隐患，那么还是赶快改掉这些陋习吧。尤其是患有“三高症”的老年人，一定要遵循“三五七”养生法，只有在日常生活中合理安排饮食结构，身体才会更健康。
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