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huozm32831 2017-02-26 22:15


  说起“打呼噜”也就是打鼻鼾,大家一定见惯不怪,现代人睡觉完全不打呼噜的反倒显得少见了。
  那么究竟为什么人会打呼噜?是因为现代生活压力大造成过度劳累所致,还是睡觉姿势不正确引起,抑或是因为某些疾病导致呢?
  实际上,打呼噜是人体气道受阻的表现,比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形,甚至压迫气道,抑或气道变窄、新生息肉等,都有可能导致气道受阻,空气吸入与呼出不顺畅,就跟吹笛子似的,于是就变成了打呼噜。
  

  打呼噜让人变蠢
  殊不知,如果放着打呼噜的问题不理不睬,时间长了也会对健康造成或轻或重的损害。
  1. 变“蠢”
  这里所谓的“蠢”是指表现为思维迟钝、易健忘、反应慢、注意力不集中等。
  学生时代突出表现为学习成绩短时间内下降,上课打瞌睡,精神涣散等;成人主要表现为工作效率变低,提不起精神,思考能力降低等。
  主要是因为长期打呼噜会造成人体广泛缺氧,尤其脑部血管缺氧,直接影响大脑功能正常运行,脑细胞没有足够的氧气和养分,自然使人变得越来越“蠢”。
  2. 性功能障碍
  长期打呼噜会因为憋气而造成身体远端血管长期缺氧、供血不畅,逐渐发生硬化,导致供血就更不好,神经末梢便得不到充分的滋养,感知兴奋的感觉能力就会下降。
  并且反复缺氧会影响脑部下丘脑垂体的性激素分泌,还会引起血管内皮功能损伤,影响到体内一氧化氮的合成释放。而一氧化氮在勃起中又起到关键作用,从而造成性功能障碍,影响夫妻感情生活。
  缺氧还使大脑皮层功能受到抑制,导致困倦、乏力、嗜睡,同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降,从而导致缺乏性欲。
  3. 糖尿病
  打呼噜的人得糖尿病的几率要比正常人高出约2.5倍。
  在正常状态下人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的,但是对于长期打呼噜的朋友而言,体内处于长期广泛缺氧状态,包括人体胰腺血管也缺氧,造成胰岛素分泌不足,血糖水平升高,这个动态平衡就被打破,逐渐不知不觉就发展为糖尿病阶段。
  4. 猝死
  经常打呼噜的人发生猝死风险比正常人增加近两倍,并且男性尤为危险。一是因为男性打呼噜的比例比女性高,大概是6:1的状态;二是男性打呼噜一般开始的年龄会比女性早,尤其爱喝酒的男性更容易增加猝死风险。
  因为打呼噜时呼吸会时不时地暂停,造成患者通气不足,血液中的氧气含量下降,不够供应身体所需。大脑作为人体耗氧量最大的器官,缺氧可是不能接受的,心脏也是24小时无休止的工作者,缺氧也会闹罢工,以致引起脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病等多种疾病,这些疾病大大增加了患者的死亡风险。同时,夜里睡眠时的呼吸暂停,还很可能导致心脏性猝死。
  口腔肌肉健身操
  想要减少打呼噜,也是有几个简单易行的“妙招”的,朋友们可以试试:
  1. 侧睡
  

  以右侧卧位睡觉的姿势最好,不仅利于气道打开,还不会压迫心脏。当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以,以个人习惯为先。
  2. 口腔肌肉“健身操”
  以下推荐的“健身操”,其原理都是以增强口腔肌肉力量为主,帮助打开呼吸道,避免呼吸道狭窄阻塞。
  1. 伸缩舌头
  把舌头快速地往外伸并往回缩,每次做50下伸缩,练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。
  2. 反复鼓腮
  快速不停地反复鼓腮,锻炼面颊部肌肉,类似正在漱口的动作,每次做50下。

  3. 舔牙齿
  即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去,再从右到左往回舔,接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下,锻炼口腔局部肌肉。
  这样的“健身操”都很简单易行,每天做多少次可以因人而异,主要贵在坚持。
  值得注意的是,某些试图改善打呼噜的错误方法,如垫高枕头、平躺等,反倒会让气道更不通畅,甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道,加重缺氧。
  当然,如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征(即晚上睡觉会被憋醒)等疾病时,建议尽早就医接受治疗,并且调节生活方式,戒烟酒,做个明明白白的健康现代人。

fzw999 2017-02-27 10:33
危害很大,值得注意


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