| wcg112233 | 2017-02-22 09:49 |
 1 选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。 ２ 锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。 ３ 穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。 ４ 在户外使用健身器材锻炼，最好戴上手套。 ５ 锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会出现疲惫状态，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。 |
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