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wcg112233 2017-02-19 10:59
       众所周知,心血管疾病是目前人类健康和生命的头号杀手。全球每年有超过一千五百万人死于心血管疾病,而且这个数字在逐年增加。“心肌梗塞”,“脑中风”等等字眼越来越为我们熟悉和讨论。身边的亲戚朋友时常会被心血管疾病所困扰。我们知道疾病治疗的根本是预防。作为一个心脏科医生,经常有朋友询问我们应该如果正确预防这个“头号杀手”的发生。如果我告诉大家,我们确实有一个指南,可以预防心血管疾病的发生,可以让我们更健康,延长生命,大家会怎么做?
  2010年美国心脏协会(American Heart AssociationAHA)首次颁布了理想心血管健康指南,就是“Life’s Simple 7”。通过7项指标改善饮食和生活习惯从而达到理想心血管健康。这一措施的目标是在10年间即2020年,提高美国人的心血管健康20%和降低美国人的心血管疾病死亡率20%。
  一个全国性的研究表明,如果我们能够达到7项中的至少5项指标,在5年中与一项都没有达标者比,我们可以降低55%的死亡率。
  那么,让我们大家都来熟悉这个健康指南吧。
  1.戒烟。目标:从不吸烟或者戒烟超过1年。AHA指出,吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。
  2.检测身体体重指数BMI(Body Mass Index)。目标:BMI小于25 Kg/M2。体重与心脏疾病相关。肥胖增加高血压,糖尿病及高血脂的发生率。
  3.参与运动。目标:一周中度运动不少于150分钟或强度运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重,改善血压血脂,还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。
  4.更好的饮食习惯。目标:达到AHA饮食项目的4-5项,见下列表格的建议。高蔬菜水果饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。
  5.控制胆固醇。目标:总胆固醇水平低于200 mg/dl。高胆固醇增加冠心病和中风的发生率。
  6.测量血压。目标:血压低于120/80 mmHg。高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国人中有一个高血压病患者,很多病人都没有被检测。
  7.降低血糖。目标:空腹血糖低于100 mg/dl。心血管疾病的三个危险因素:高血压,高血脂和高血糖。研究表明,如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心血管疾病死亡率。
  

  我们需要记住,Life’s Simple 7中的7项指标是共同作用,互相协同,以减少心血管病发生率,改善我们的生活质量。我们的每一个人都应该从现在开始,以健康指南为基础,制定目标,逐步完成。即使开始是一小步的改善,在长远中我们也能从中获得健康利益。我相信,有更多人会加入到这个行动中来,让我们的生活更有活力更有质量。



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