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huozm32831 2017-02-16 11:14
        
呼吸操可以起到增加呼吸肌的肌力和耐力、提高机体的活动能力,强健身体,还能预防呼吸肌疲劳。
  1、摇臂运动
  【预备姿势】两脚开立,比肩稍宽,两臂自然下垂
  【动作说明】双臂前后摆动—双臂向前摆动—双臂同时前后摆动—两臂前后交叉,内外摆动。先直立位摆动,熟练后再前倾位摆动。

  2、悬臂划圈运动
  【预备姿势】两脚开立,比肩稍宽,两臂自然下垂。
  【动作说明】两臂交叉划圈360度,圈的直径自小逐渐增大
  3、转颈运动
  【预备姿势】两脚开立,双手交叉,拇指向前
  【动作说明】颈放松,两眼盯视目标,自右髋—右肩—左髋—左肩—右髋,慢慢转动,反复数次

  4、收肩运动
  【预备姿势】两脚开立,比肩稍宽,两臂自然下垂,头略后仰
  【动作说明】两肩胛骨向内收拢,同时深呼吸,屏气几秒钟,放松同时缓慢呼吸

  5、双臂开合运动
  【预备姿势】两脚开立,两掌横放在眼前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向外
  【动作说明】1)两掌同时向左右分开,手掌减握呈虚拳,两前臂逐渐向地面垂直,胸部尽量向外挺出。
  2)两臂仍屈肘,两拳放开呈掌,还原时含胸拔背。分开时吸气,还原时呼气;拉开时两臂平行伸开,不宜下垂,肩部及掌指稍用力。动作应慢,逐渐向后拉,使胸挺出,肩胛骨夹紧。



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