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天人地 2017-02-13 07:35
       便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,这也是很多肥胖女性都会存在的问题,如果不调节好,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。便秘怎么办?据说喝酸奶,吃南瓜,喝新鲜水果蔬菜汁,吃芝麻,都很有效!芝麻最有效。下面盘点下防治便秘食疗方法有哪些,轻松简单,只用找到自己喜欢用的方法去执行就可以了。
  什么是便秘?
  如果大肠出现问题,一般有两种结果。一种是拉稀,另一种就是便秘。便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难。从发病几率来看,便秘只占30%。但是随着年龄的增长,便秘的几率会逐渐升高。基本上老年人都有排便异常。便秘容易伴发许多其他疾病,如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等,因此对便秘应该积极预防和治疗。
  便秘的常见原因
  (1)饮食因素:食物加工过细,蔬菜摄入过少,导致纤维摄入不足。喝水太少也易便秘。
  我们每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物,缺少膳食纤维和维生素B1,长期吃精白米面是导致便秘的一个关键因素,因此我们建议“煮妇”们在煮米饭的时候,增加一些薯类:土豆、红薯、山药、玉米等,或者加入一些杂豆,比如:红小豆、扁豆、毛豆、一起煮这样能增加维生素B1的摄入。
  不少肥胖者都不喜欢吃蔬菜,而喜欢吃热量高的肉类和煎炸烤的食物,这不仅会增加体重,而且容易大便干燥,再加上每天喝水量不够,更容易引发便秘。一天除了喝粥、汤、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要随着温度和运动强度加大而增加饮水量。
  (2)胃肠动力不足:大肠如果蠕动缓慢,肠内消化过的废物积存过久,水分就会重新被大肠吸收,从而造成大便秘结。缺乏蛋白质、B族维生素,年老体弱,太少运动等原因都可以引起胃肠动力不足。
  (3)不良的排便习惯:每天早晨起床后都要养成排便的习惯。可是很多人就是懒睡不起、导致早上的排便延迟到下午或者晚上。这是不好的,时间相隔太长,不利于排毒。还有如外出旅游、住院、突发事件影响,造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。
  (4)特殊情况:如肠道肿瘤、息肉、痔疮、肠道神经官能症等造成肠道梗阻,可引起便秘。又如过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失,代偿性引起粪便干结。因工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦,心情长期处于压抑状态,都可使植物神经紊乱,引起肠蠕动抑制或亢进。
  便秘的食疗方法
  1.杏仁当归炖猪肺
  原料:杏仁15克,当归15克,猪肺250克。
  做法:将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。
  功效:润肺,润肠通便。
  2.松子粥
  原料:松子仁15~20克、粳米60克。
  做法:松子仁研碎,同梗米煮粥。
  功效:养阴润肠。
  3.杏仁芝麻糖
  原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。
  做法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁搅匀,冷却即可。
  功效:养阴润燥,润肠通便。
  4.鲜笋拌芹菜
  原料:鲜嫩竹笋100克、芹菜100克。
  制法:将竹笋煮熟切片。芹菜切段,用开水略焯,控尽水分与竹笋片相合,适当调味即可。
  功效:清热,润肠,通便。
  5.胡桃粥
  原料:胡核仁4个、粳米100克。
  做法:将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。
  适合人群:适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
  6.芝麻粥
  原料:黑芝麻、粳米适量。
  做法:先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥。
  适合人群:适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。
  7.酥蜜粥
  原料:酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。
  做法:先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。
  适合人群:适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
  8.柏子仁粥
  原料:柏子仁30克、粳米100克。
  做法:将柏子仁30克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。
  适合人群:适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
  9.无花果粥
  原料:无花果30克、粳米100克。
  做法:先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。
  适合人群:有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
  便秘小方子
  1.每日早、晚吃几块核桃仁、或闲时随意吃,一天吃的核桃总量建议在25克左右。
  2.早上起来空腹喝凉开水,再空口喝些蜂蜜用水送服。早上空腹吃苹果也会有效的,我是多年的心得。
  3.喝酸奶,吃南瓜,喝新鲜水果蔬菜汁,吃芝麻,都很有效!芝麻最有效。
  4.用苹果熬粥,粥熟后加适量葡萄干和蜂蜜,能起到润燥通便的作用。
  5.保证每天一个苹果,一杯蜂蜜水,一份粗粮,一勺黑芝麻,
  6.罗汉果含丰富的维生素C,性凉而味甘,具有消炎清热,利咽润喉的作用。
  7.一个茶杯泡上一个,可以喝1~2天,会让你排便很顺畅。

hhshiwo 2017-02-13 17:00
便秘容易导致有小肚子

憧憬111 2017-02-15 19:57
可以肯定的说。便秘绝非肥胖的原因,便秘使肠道废物排除不畅,有毒产物被吸收如血液中对身体有害。


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