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厨爹 2017-02-09 16:34

  在生活当中经常会出现颈部僵硬的情况,这和我们平时间不运动,保持相同的姿势有着十分的关系,所以平时一定要多活动,那么颈部僵硬怎么办呢?下面一起来看一看颈部僵硬咋办吧!

  1、热疗

  直接用热水袋敷在颈部患处20-30分钟,坚持一天2-3次,这样做可以缓解颈部不适。如果你没有热水袋,试试这样的方法也是不错的。将热毛巾用热水浸湿,拧干后围在你的脖子上,或者冲一个时间比较长的热水澡,让水在你的颈后拍打。当然,如果你是由于受伤而引起的颈部僵硬,你就不可以用以上的方法了,这时你就得及时就医。因为通过热疗的方法有可能会加剧你颈部的疼痛,从而会增加你的不适感。



  2、活动

  轻轻的舒展运动可以使你僵硬的脖子重新灵活起来,建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回,那么,这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

  3、关上你卧室的窗

  冬天天气寒冷,吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖,这会导致颈部变得僵硬。

  4、找个合适的枕头

  虽然垫上两三个枕头会让你很舒服,但你的颈部却不一定能承受得起,这样子时间长了就容易使你的颈部僵硬。适当地选购一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助,因为它们都可以比较好地承托起你的颈部、支撑住你颈部的压力,从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。



  5、不要在沙发上睡觉

  午休是应该的,但记住下次不要在沙发上睡觉,因为沙发提供的空间很狭小,容易让你的颈部受伤。

  6、涂药膏

  虽然涂药膏不能根治病源,但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏,用它抹在脖子上,可以缓解脖子不适。

  如何预防颈部疾病

  1、出门围围巾

  肌肉也会热胀冷缩。夏天时,脖子爱出汗,记得不要让冷气直接往肩颈吹,冬天早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾。

  2、座椅靠腰垫

  正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部,把下巴收回,腰部挺直,这样腰部才能维持正确的弧度,身体才处于最舒服的状态。

  无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时,务必动一下,给自己机会站起来,活动一下颈部肌肉。



  3、双手互握手肘上举

  当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视,保持脖子在正常位置,不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

  4、茶水间手臂往后拉

  去茶水间接水时,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需要做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

  5、用颈枕温热脖子

  用温热的颈枕温暖脖子,不仅能促进血液循环,舒缓紧绷的颈部肌肉,还可以激活副交感神经,使得身心放松。



  如何预防脊椎病

  第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

  第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。



  第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

  结语:在生活当中经常有人常见不动就会出现颈部僵硬的情况,为了我们的脊椎健康,我们平时一定要多运动,具体怎么做呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望小编的介绍都可以帮到大家哦!


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