步骤：
　　1、仰卧，双臂伸直置于身体两侧。伸直双腿，抬离地面，与地面成一定角度。

　　2、抬高双腿，直到垂直于地面。

　　3、放下双脚，到刚好离开地面的位置，然后再抬高。重复做40次。

　　注意：
　　1、紧绷上半身，并拢双腿，用腹部牵引双腿的上下运动，避免用下背牵引完成动作。
　　2、避免靠惯性来抬高和放下双腿。
　　3、背部不适时不可练习。