查看完整版本: [-- 如何预防糖尿病 --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 如何预防糖尿病 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

天人地 2017-02-08 07:16
       如何预防糖尿病
  1.合理睡眠
  研究发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人,糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
  2.饮酒应限量
  男性一天酒精的摄入量不要超过25克,女性不要超过15克。25克,就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。
  3.控制体重
  肥胖,尤其是腹型肥胖是糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,肥胖的人越来越多,相对应的,糖尿病的病发率也高了起来,因此,我们要做好体重的控制。
  4.定期血糖检测
  预防糖尿病要从日常生活做起,在平时要做好血糖检测,定期血糖检测可以及时发现血糖浓度的遗传,一旦发现血糖异常就可以及时进行治疗,这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
  5.饮食的重要性
  在日常饮食时,要注意饮食的习惯,同时生活也要有规律性,在吃饭的时候也要慢慢的吃,要多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!
  预防糖尿病的食物
  1.芦笋
  芦笋中含有多糖体等成分,经常食用有助增强体力,解除疲劳并可防治心脏病,胃病,视力减退,高血压,血管硬化,糖尿病,哮喘,肾结石,水肿,慢性肝炎,肝硬化等疾病。
  2.黑木耳
  从黑木耳中提取的多糖成分经实验后证明,实验小鼠葡萄糖耐受量及耐受量曲线得到明显改善,还能减少糖尿病小鼠饮水量,表明黑木耳多糖对高血糖有防治作用。
  3.西兰花
  西兰花属于高纤维蔬菜并且是一种营养价值非常高的蔬菜,它富含微量元素铬,铬参与体内的糖代谢,是维持机体正常的葡萄糖耐量,提高人体组织对胰岛素的敏感性,促进机体糖代谢正常进行,有效防治糖尿病。
  4.全脂奶
  英国《柳叶刀糖尿病和内分泌学》杂志刊登一项研究表明,牛奶中的脂肪酸羟基脂肪酸有助于降低2型糖尿病的风险。进一步研究显示,这种脂质分子导致小鼠血糖水平降低,胰岛素水平升高。
  5.肉桂粉
  肉桂是平常家庭炖肉、炒菜必不可少的调味品。研究发现,每天吃1克肉桂粉可以降低18%-29%的血糖。因为它当中的活性成分—甲羟基查耳酮多聚体能模仿胰岛素,将葡萄糖转化为糖原。
新春佳节期间,糖友肚里的“馋虫”开始蠢蠢欲动,管住嘴巴太难了。如何在春节假期里既控制好血糖,又充分享受节日欢愉呢?
  糖友的饮食管理决不能片面理解为少吃主食,应该坚持“总量控制,花样翻新”的基本原则。在节日期间要注意以下几点:
  ■ 主食定时定量

  根据理想体重(身高-105)计算每日总热量。大约160厘米高的病人,每天吃5两主食,按早饭1两,午饭2两,晚饭2两的方式分配到三餐中去。

  ■ “无糖”糕点也要计入主食量和限量

  “无糖”糕点蔗糖含量较低,但是这些食品都是由淀粉组成的,到体内吸收后最终分解为葡萄糖,所以也不能随便多吃。吃多少,要从主食中扣除多少。

  ■ 限制蛋白质类摄入量

  主张多吃白肉,少吃红肉,白肉指鱼、虾、去油的鸡肉等动物蛋白,含有脂肪和饱和脂肪酸较少,而必需氨基酸较多,营养价值高,一天可吃4两到半斤;红肉是指牛肉、羊肉、猪肉等,含有脂肪、饱和脂肪酸多,吃后产生热卡高,容易使血糖升高。若吃,量要少于白肉,一天可吃2两。

  ■ 饮食清淡,控制油脂

  做菜方式最好清炒或清蒸,不要红烧或油炸。浓油赤酱虽然好吃,但热卡含量多,容易加剧高血糖,因此,最好少吃红烧肉、酱牛肉、糖醋排骨、红烧鲤鱼、油爆虾、炸鸡翅等。

  ■ 多吃蔬菜和菌菇类

  蔬菜维生素含量丰富,含糖量很低,几乎不产生热卡,因此提倡多吃,一天可吃一斤,最多一斤半。包括绿叶蔬菜、黄色的小番茄、红色的胡萝卜、西红柿,黑色的木耳、香菇,白色的蘑菇等,吃得越“多彩”越好,还要每天更换品种,保证营养全面均衡。

  ■ 限制饮酒,杜绝暴饮

  长期饮酒对肝脏不利,易引起高血脂和脂肪肝。糖友如饮酒应计算热卡,防止总热量超标。另外,不宜空腹饮酒以免发生低血糖。



查看完整版本: [-- 如何预防糖尿病 --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号