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姜谷粉丝 2017-01-30 07:54
快节奏的生活让很多人饮食都不规律,早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥,长期这样胃肠很受伤。制订一张养胃时间表,大家每天尽力坚持,可让健康受益。

养胃时间表比胃药更管用养胃时间表比胃药更管用
  7:00喝杯温开水。 可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即 可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中 含有的淀粉酶可助消化。

  7:30早餐不能省。 研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

  10:00起身走一走。 放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

  11:30午餐补蛋白。 午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

  13:00打盹儿助消化。 如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

  17:30晚餐宜清淡。 进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

  19:00散步防受寒。 饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

  养胃有三宝 大家可常吃

  茯苓 味甘、淡、性平,有健脾和胃的功效,能除湿利水,还有抗衰老的作用。除了最常见的茯苓饼,还可以将茯苓打磨成粉后放入粥中食用,或拌蜂蜜后抹到糕点上蒸熟食用。

  莲子 药性平和,味道稍微有点甘甜,中医认为它能补脾胃之气,可以起到止泻的作用,另外还有养心安神的功效。需要注意的是,莲子食用前需要去心。

  芡实 又名鸡头米,性平,味道甜涩,是补脾胃最好的食物之一,同时还有固津的作用它与莲子的功效相似,只不过它的收敛作用比莲子强。如果脾胃虚弱拉肚子,芡实还有助止泻。由于芡实较硬,应该长时间熬煮,也可打成粉放入粥中。

躯体症状障碍是怎么回事

     常常有患者因为身体各种不适如头晕、腹泻、周身疼痛或难以形容的不舒服等,反复到多家医院多个科室就诊,做了大量检查,却没有发现什么异常,医生反复向他们解释没有器质性病变,却不能打消他们的疑虑,并要求进一步检查。遭到拒绝后,患者便会愤愤不平,并寻求下一个“求关注”的目标。因为过度担心不适症状和自身健康状况,患者常常花过多的时间和精力在就医检查上,导致学习、工作和社交的能力严重下降,这类患者就是我们所说的躯体症状障碍。


  躯体症状障碍是2013年5月美国发布的《精神疾病诊断与统计手册》(第5版)一个新的诊断类别,包括之前的躯体化障碍、未分化的躯体形式障碍、疼痛障碍以及部分疑病障碍。这类患者多数在消化科、神经内科、心内科、疼痛科等就诊,由于查不出器质性病变,家属往往也不能理解和支持。哪些人容易得躯体症状障碍成长过程中有过躯体虐待、情感虐待及性虐待等创伤经历的人容易罹患躯体症状障碍。


    有些个体对自身感受非常敏感,也更容易将注意力集中到自身感觉上。性格内向的人常常无法察觉和表达感情,积累的情绪问题转化为躯体症状表达出来 ,有更高的风险形成躯体症状障碍。此外,躯体症状障碍在受教育较少,社会经济地位较低以及近期经历了应激性生活事件的个体中更多见。躯体症状障碍的治疗方法临床上一般认为经历不愉快的生活事件、经济困难或内心冲突是躯体症状障碍的主要致病原因,与患者不适症状的发生和病情变化密切相关。


    “旁观者清,当局者迷”,但很多病人难以接受“心理因素引起身体不舒服”的说法。因此,通过心理治疗帮助患者探究并解决内心冲突,再辅以抗抑郁药物或抗焦虑药物治疗,有助于减轻甚至消除不适症状。


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