| 姜谷粉丝 |
2017-01-30 07:54 |
快节奏的生活让很多人饮食都不规律，早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥，长期这样胃肠很受伤。制订一张养胃时间表，大家每天尽力坚持，可让健康受益。
养胃时间表比胃药更管用养胃时间表比胃药更管用
7:00喝杯温开水。 可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即 可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中 含有的淀粉酶可助消化。
7:30早餐不能省。 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。
10:00起身走一走。 放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白。 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00打盹儿助消化。 如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡。 进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00散步防受寒。 饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
养胃有三宝 大家可常吃
茯苓 味甘、淡、性平，有健脾和胃的功效，能除湿利水，还有抗衰老的作用。除了最常见的茯苓饼，还可以将茯苓打磨成粉后放入粥中食用，或拌蜂蜜后抹到糕点上蒸熟食用。
莲子 药性平和，味道稍微有点甘甜，中医认为它能补脾胃之气，可以起到止泻的作用，另外还有养心安神的功效。需要注意的是，莲子食用前需要去心。
芡实 又名鸡头米，性平，味道甜涩，是补脾胃最好的食物之一，同时还有固津的作用它与莲子的功效相似，只不过它的收敛作用比莲子强。如果脾胃虚弱拉肚子，芡实还有助止泻。由于芡实较硬，应该长时间熬煮，也可打成粉放入粥中。
躯体症状障碍是怎么回事
常常有患者因为身体各种不适如头晕、腹泻、周身疼痛或难以形容的不舒服等，反复到多家医院多个科室就诊，做了大量检查，却没有发现什么异常，医生反复向他们解释没有器质性病变，却不能打消他们的疑虑，并要求进一步检查。遭到拒绝后，患者便会愤愤不平，并寻求下一个“求关注”的目标。因为过度担心不适症状和自身健康状况，患者常常花过多的时间和精力在就医检查上，导致学习、工作和社交的能力严重下降，这类患者就是我们所说的躯体症状障碍。
躯体症状障碍是2013年5月美国发布的《精神疾病诊断与统计手册》（第5版）一个新的诊断类别，包括之前的躯体化障碍、未分化的躯体形式障碍、疼痛障碍以及部分疑病障碍。这类患者多数在消化科、神经内科、心内科、疼痛科等就诊，由于查不出器质性病变，家属往往也不能理解和支持。哪些人容易得躯体症状障碍成长过程中有过躯体虐待、情感虐待及性虐待等创伤经历的人容易罹患躯体症状障碍。
有些个体对自身感受非常敏感，也更容易将注意力集中到自身感觉上。性格内向的人常常无法察觉和表达感情，积累的情绪问题转化为躯体症状表达出来 ，有更高的风险形成躯体症状障碍。此外，躯体症状障碍在受教育较少，社会经济地位较低以及近期经历了应激性生活事件的个体中更多见。躯体症状障碍的治疗方法临床上一般认为经历不愉快的生活事件、经济困难或内心冲突是躯体症状障碍的主要致病原因，与患者不适症状的发生和病情变化密切相关。
“旁观者清，当局者迷”，但很多病人难以接受“心理因素引起身体不舒服”的说法。因此，通过心理治疗帮助患者探究并解决内心冲突，再辅以抗抑郁药物或抗焦虑药物治疗，有助于减轻甚至消除不适症状。 |
|