| 假正经也 |
2017-01-29 13:41 |
一、摄取钙与蛋白质丰富的食物以改善骨基质。
老年人应特别注意增加含钙和蛋白质丰富的食物摄取。首先，老年人应坚持每日喝上500毫升或更多一些的牛奶。其次，要保证每周饮食中有适量肉、鱼、蛋、虾及豆制品。
二、多参加户外活动以促进活性维生素D合成。
晴天，老年人应外出散步或参加体育活动，如太极拳、广播操、广场舞、游泳、骑车等，每天不少于30分钟，以接受阳光浴，促进活性维生素D合成，减缓骨量丢失。
三、口服鱼肝油和钙剂以延缓骨量丢失。
一般认为，乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等都是适合于老年人口服的钙剂，吸收率高，老年人可选择其中一种作为钙的来源，每次1-2片，每日2-3次口服。为了促进钙的吸收和利用，可同时口服鱼肝油丸1粒，每日1次，以含维生素D200-400单位的鱼肝油丸为宜。
|
|