| 姜谷粉丝 |
2017-01-24 07:24 |
很多老人信奉“千金难买老来瘦”，认为上了年纪瘦点能预防三高。但是人过瘦潜伏着诸多健康风险，例如机体免疫力降低，骨折风险增高，容易出现疼痛等。
老年人标准体重有一个简易的计算公式。一般来说，男性用身高（厘米）减去105，即可得出标准体重数（公斤），女性则要减去100。只要实际体重在上 下10%的范围内浮动，都是健康的。举例来说，一位160厘米高的老年女性，标准体重应为160－100=60（公斤），如果她的实际体重保持在 54~66公斤范围内，就属于正常。
老人太瘦免疫力低老人太瘦免疫力低
有些老年男性的雄激素水平较高，导致基础代谢水平偏高，在一定程度上，即使多吃也不容易胖起来。这类老人大多精力充沛，抵抗力好，只需保持现有体重，适当增加能量和蛋白质摄入，加强锻炼即可。
除了上述类型，偏瘦的老人需要在增进机体健康、提高生活质量的前提下增重。假如增加的是脂肪，非但不能改善健康状况，反而会带来其他健康问题，得不偿 失。干吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因，比如甲状腺功能亢进、糖尿病、恶性肿瘤、消化道疾病、结核病和抑郁症等，对症治疗可以有效改善消瘦的问题； 有些老人属于天生瘦小型，肌肉不多，抵抗力略弱，这就需要改变平时以静态为主的生活方式，增加锻炼时间和蛋白质的摄入量，比如多吃一个鸡蛋、一杯酸奶和几 片瘦肉，一天可吃4~5餐，加餐时吃一把坚果等；还有一些老人有烦心事或操劳过度，导致晚上睡眠不好，白天精力和体力大量消耗，这类老人最要紧的是远离烦 忧，安心静养，维持正常饮食，体重就可以恢复正常。
需要提醒的是，有些老人从广播、讲座中听到一些营养学知识，内容繁多、不系统，加上理解不到位，在潜意识中形成“这个不能吃，那个也不能吃”的观念， 导致过度依赖保健品，引起营养不良。这些老人应该去当地正规医院咨询营养师和医生，纠正错误饮食观念，适量运动，才能保持健康体重。
对于老年朋友们来说，跳舞是一项积极健康又有趣的运动，但在跳舞过程中应记住以下七“不”原则，以有效防范运动伤害。
不宜选择拥挤之地 跳舞应该选择空气流通、人员较少的舞场。
不能剧烈舞动 老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
不要饱腹跳舞 老年人消化功能差，饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
不要随意脱衣 跳舞会使身体冒汗、口渴，早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。
不要穿硬底鞋 舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损小腿肌腱和关节组织。
不要酒后跳舞 酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
不要带病跳舞 对于患有心脑血管疾病者，跳舞易导致血压升高，带病跳舞会加重病情。
很多老人常会失眠，可以用一些简单易行的小妙招，缓解老人失眠。
一是心理调适
如果因不顺心的事失眠，要进行自我心理暗示调整心态。今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就不是事。想开了、放下了，自然可以安然入睡。
二是穴位疗法
让爱人用刷子轻刷背后督脉三十下,注意动作要轻，别刷破皮肤，从上到下刷；有节奏地按摩内关穴、神门穴各五分钟。如是下半夜定时醒来的失眠，可分以下几种：一点到三点的失眠就按太冲穴，三点到五点的失眠就按鱼际穴或太渊穴。
三是食物疗法
睡觉浅又多梦者，可用酸枣10克、龙眼肉5克煮粥或泡茶。这种方法一般在使用十天至一个月后，睡眠质量就会明显改善。
四是药物疗法
如果是心脾两虚，可适量服用归脾丸。心脾两虚表现有心慌气短面白伴有大便溏稀胃部不适，可以用归脾丸治疗。归脾丸是中成药。对症的话，是可以长期服用的。 |
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