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huozm32831 2017-01-22 16:13
          
年末聚会是现代人最常用的解压方式之一,加完班和朋友同事出去大吃一顿,感觉很爽,殊不知这种“放松”也存在着一定的风险。
  

  不合理的放松方式不仅减不了压,还会增加心脏负担,甚至诱发心脏病。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,提醒你避开那些伤害心脏的休闲方式。
  
  聚餐可谓年末大家热衷的“放松”方式首选。但容易被忽视的是,食物中过多的脂肪、碳水化合物会产生高热量,导致肥胖,血糖、血脂升高,最终可造成高血压、脑卒中、冠心病等。聚餐时过量饮酒和吸烟,还可诱发心肌梗死及猝死。
  唱KTV是另一种多见的“放松”方式。由于唱KTV常在密闭的室内,存在空气浑浊、二手烟污染、音响分贝过高等问题,容易造成缺氧、心率快、血压升高,诱发心脑血管疾病。如果整夜唱歌,对心血管的损伤更大。

  建议大家根据年龄、性别、爱好及基础疾病,选择适合自己的“放松”方式。可以选择“听、说、读、写”的方式改善情绪:例如多听欢快的音乐、幽默的笑话,倾诉心中的烦恼,阅读正能量的文章,书写日记;也可适当旅游或运动,调节情绪。
  心脏最讨厌的习惯
  1
  长时间看电视
  连续坐上几个小时看电视,也会增加心脏病发作和中风的风险。断断续续的运动并不能补偿久坐对健康造成的危害,因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。建议大家不要在电视前一坐一天,要经常起来活动一下。

  2
  放任负面情绪、自我封闭
  压力、敌意和沮丧的情绪对心脏健康不利。每个人偶尔都会有不良情绪,用什么方式处理会影响到心脏健康。把压力藏在心底、与社会隔绝的人患心脏病的风险更高,与家人、朋友和社会联系密切的人会更健康长寿。情绪不好时,建议找个知心好友倾诉。
  3
  忽视打呼噜
  打鼾很可能是某些严重健康隐患(如睡眠呼吸暂停综合征)的一个迹象,它会造成血压飙升。超过1800万美国成年人有睡眠呼吸暂停,这增加了他们患上心脏病的风险。体重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暂停的风险更高。
  4
  不用牙线
  牙龈疾病与心脏病之间存在明显的关联。如果不用牙线清理牙齿,随着时间的推移,发黏、布满细菌的斑块就会堆积起来,引发牙龈疾病。口腔细菌会引发全身性炎症,进而导致动脉粥样硬化。
  5
  周末才锻炼
  不少人工作日太忙,没时间锻炼,不得不集中在周末锻炼。霍克曼医生认为,要想让锻炼达到预防心脏病的目的,应当循序渐进,并把它当作一项长期、有规律的活动来做,而不能“三天打鱼,两天晒网”。

  6
  忽视身体症状
  如果你原先能毫不费力地爬上三段楼梯,但突然间爬一段楼梯就呼吸急促或胸部有紧压感,很有可能是心脏病发作的症状,此时需要立即去看急诊。越早接受治疗,心肌受到永久性损伤的可能性就越低。
  7
  吸烟酗酒
  饮酒过量与高血压、高血脂和心衰风险上升之间存在关联。酒精中额外的热量还会造成体重增加,对心脏健康构成威胁。吸烟会给心脏带来灾难性的后果,与吸烟者处在同一屋檐下也有极大的健康风险。
  8
  饮食无节制
  体重超标是心脏病的一个主要风险因素。为了少吃些,你要避免食用大份食物,用水来代替含糖饮料。糖和油脂含量高,而基本维生素、矿物质和蛋白质等营养物质含量极低的食物被称为“空热量食物”,这类食物吃多了也会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。

  9
  红肉吃太多
  红肉含有大量的饱和脂肪酸,吃过量的加工肉食(如熏肉和香肠等)还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。专家建议饮食中动物来源的食物比例不应超过10%。
  10
  不吃果蔬
  研究发现,与每天吃不到3份果蔬的人相比,每天食用5份或更多果蔬的人,心脏病风险降低了20%。
  11
  爱吃咸味零食
  吃盐越多,血压升高的可能性就越大。健康人每天摄入钠盐不应超过6克,高血压患者或50岁以上的人需要控制到4克以内。▲


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