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huozm32831 2017-01-21 09:30
          
 都说“每逢佳节胖三斤”,快过年了,春节期间怎样在胡吃海喝的假期防止变胖?这是一位朋友在某平台向我的提问。我想也道出来很多朋友的心声。

  胡吃海喝还不不胖,就相当于炒股随便一投就能挣大钱,有点悬啊。要想吃不胖,肯定需要对那些特别不占肚子、热量又高、我们忽视的食物心中有数才行,所谓知己知彼百战不殆。
  1、春节随便到谁家,坚果都特别多,聊着聊着面前瓜子皮就堆起小山。注意,坚果脂肪含量在45~75%之间,可以说一半是油。所以,每天一小撮就刹车。尤其夏威夷果、碧根果、榛子、松子等坚果能量格外高(排名由高到低),更是危险分子。

  2、糕点、糖果、果干收着点,尝尝就得啦。例如2块夹心饼干可能就有100大卡,五六块糖块就有100大卡,一小块巧克力有100大卡,一小错葡萄干100大卡。现实就是这么残酷。100大卡长啥样,一定要看喔
  3、要吃零食的话, 多选择水果类的,生吃的小黄瓜啥的更好了。比上面的那两类强得多啊。
  4、吃饭顺序讲究下。吃饭之前先吃些蔬菜,先把肚子塞一些东西,再吃肉。防止吃肉太多了(超过三两就不少了),尤其是排骨、猪蹄、牛腩、五花肉这些很香脂肪很高(20%左右,甚至更高)的肉肉。如果吃肉优先选择鱼肉、鸡肉这种相对瘦的(脂肪5%左右),吃鸡肉、鸭肉最好别带皮。

  5、如果喝酒,如果自己能少喝当然好,如果很难自己说了算,喝了酒之后其他带能量的菜肴少吃点。因为一克酒精分解产生的能量是7大卡,仅次于脂肪的9大卡,而酒精很有个性,既不能在体内储存,也不能转化为糖原之类的物质储存,只能被优先分解掉。所以喝酒多了再吃别的食物,食物中的热量就更容易被储存起来了。 我之前算过,5瓶青岛啤酒的热量大概相当于一斤馒头or 2斤米饭了。

  6、以上是谨防容易长肉肉的几个饮食要点。另外,还是那句俗话,抓住一切机会动起来。例如包饺子站着包,看春晚站起来边活动边看,抢红包站着抢等等,能走楼梯就走楼梯,累计爬楼20分钟,也能消耗100大卡左右了。动总比不动好。


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