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2017-01-13 10:04 |
（一）心理招呼
指导患者保持乐观的情绪。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
（二）指导患者生活规律
保持人的正常睡眠－觉醒节律，坚持定时休息、准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。
（三）创造有利于患者入睡的条件反射机制
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，并长期坚持。
（四）白天适度锻炼
白天适度的体育锻炼，限制白天睡眠时间，缩短午睡时间，有助于晚上的入睡。
（五）养成良好的睡眠习惯
保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
（六）指导患者进行自我调节、自我暗示
可进行一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
（七）亲近自然，放松心情
通过适当的户外活动，如旅游、踏青、赏花、郊游等使紧张的心情得到放松，改善睡眠，提高睡眠质量。
（八）药物照护
对于病情较重的患者，应在医生指导下，短期、适量的服用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
（九）老年患者的睡眠管理
１营造睡眠环境
为患者营造安静、清洁舒适的睡眠环境。保持卧室安静，空气清新，氧气充足，温湿度适宜。
２选择卧具
老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，被褥整洁，舒适。枕头高矮适度有弹性。
３睡姿
睡姿以右侧卧位好，有利于肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。
４睡前准备
睡前不宜做高强度的活动，不看紧张的电视节目和电影。
５调节睡眠时间
睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁的老年人一般睡7～8小时，70～80岁的老年人睡6～7小时，80岁以上的老年人睡６小时即可（包括午间休息1小时左右）。
６睡前热水泡脚
可促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
７避免睡前进食
进食油腻的食物会增加胃肠的负担，使膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话。避免睡前饮水及喝含咖啡因和酒精的饮料。
８指导患者睡前排空膀胱
以免因夜间排尿影响睡眠。
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