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姜谷粉丝 2017-01-08 07:14
买个菜就腰酸背痛、疲惫不堪;走起路腿脚不灵便、遇到沟坎容易绊着;出门后总是想不起煤气是否忘了关、钥匙拿了没.....这些情景在不少中老年人的生活中司空见惯。虽然岁月会让身体不可避免地走下坡路,但如果在生活中能常做到十练,这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步。  
    1、练大脑  
    人用脑越勤,大脑各种神经细胞间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现。专家指出,散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人,久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着,但也要常常做头脑体操,多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下,能刺激头部血流量增多,保证大脑供血量,常叩齿也有同样效果。
    2、练血管  
    保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动,每小时站起来活动10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。天气渐冷时,还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后,皮肤得到适应,血管再次扩张,血液又从内脏流入体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼。
    3、练动嘴  
    老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴,需要被人关注,最好的改善方法就是子女多与老人对话,并且要有耐心。
    4、练双手  
    巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手,还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时,不妨多动动十指,做套简单的手指操:双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳。还可以打算盘,算算三下五除二;做些手工活,如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。
    5、练呼吸  
    练习呼吸首先需要挑选空气清洁的地方,如街心花园、树林、河边等,有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次,有节奏的深呼吸才有助增加肺活量,专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”:像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状,慢吐气胸腹完全收紧。
    6、练冥想  
    传统医学中一向提倡静养生,只需在闲暇时,静静坐在椅子上,两手放在大腿上,手心冲下,两眼微闭或者不闭,几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰,就能达到心情放松、气血通畅的目的。
    7、练骨骼  
    人过中年后常常腰酸背痛,一不小心摔个跟头就容易骨折,这都是钙质流失、骨质疏松造成的。除了补充足够钙质,强健骨骼也需要适当的运动,慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激,促进钙质的吸收和利用。
    8、练关节  
    不少人都感到一上了年纪,腿脚就不如从前灵便了,腿脚发沉,甚至步履蹒跚,一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节,适合老人的运动主要就是散步。平路走路时用手杖能保护膝关节,而爬山时带上双登山手杖可明显减轻膝关节承受的压力。
    此外,下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤,增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤,睡前平躺伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3至5秒,一组可做15至20个,每天做2至3组为宜。
    9、练肌肉  
    肌肉锻炼能左右全身的血液循环和热量消耗,经常锻炼,体内热量的燃烧率就会提高,身体不易发胖,体型健美,皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。
    10、练筋膜  
    如果感到弯腰屈膝越来越困难,这时就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动,手扶桌椅,脚尖着地,尽量将脚后跟抬起持续10秒钟,休息数秒后反复进行10至15分钟,早晚各1次。
    此外,不要经常保持一个姿势,长时间伏案、开车、窝在沙发上看电视等都会导致筋膜紧缩。

都市人很多处于亚健康状态,动不动就感冒,与其频繁生病要去医院吃药打针,不如积极参与调节自己的身体,提高自身免疫力。广东省中医院名医工作室吴新明博士推荐几种中医调理方法,对很多亚健康人群都适用,不妨一试。

方法1:发汗

通过适度有氧运动,健身出汗,或去桑拿馆、汗蒸馆或者洗浴中心做汗蒸。人体的皮肤是最大的一个器官,出汗能解除风、寒、湿毒,对全身经络的疏通有很大的帮助作用。

【提醒】避免长时间大量出汗,若汗多导致头晕,应该及时脱离高温环境,补充淡盐水和蜂蜜水,并注意休息。可视身体承受能力隔日一次,或者每周两次。

方法2:拍打出痧

拍打是古代砭石疗法的变通,用拍打后产生的瘀血来刺激人体经络达到治疗疾病的目的。拍打对经络系统有很好的调整。正确使用这种方法,既安全又有效。

用空心掌,在全身地毯式拍打,从上到下拍打一遍花费时间比较长。有咳喘的患者,拍打肘窝和前臂;有糖尿病等毛病的患者,一般是肝脾肾有问题,建议他们从腘窝(膝盖后面)沿大腿内侧拍到腹股沟,这是肝脾肾经所在的地方, 这一区域要重点拍打,一般会打出很多淤血;而肝胆系统、消化系统的毛病,可以考虑拍打胁肋部;对于腰痛和男女科疾病,可以拍打臀部;对于头部、胸部心肺系统的毛病,可以考虑拍打腋窝等。

【提醒】拍打疗法,在同一部位,每周一到两次就可以了,瘀血的吸收是需要时间的。

方法3:洗肠

也称为大肠水疗,促进排出大便。可以到药店购买灌洗器也称灌肠器,样子和输液袋相似,患者可以每晚在厕所自己用温水做灌洗。先用肥皂涂抹肛门和灌肠器软头作为润滑,然后把软头缓缓塞到直肠,打开灌肠器的阀门注水。一般灌到150到200毫升的时候,就会感到肠道末端很胀,此时立即去排掉,再灌200毫升左右的温暖清水,再排掉,如此反复多次,大概灌进去总量1200到2400毫升的水,也就是一到两袋水的量,就能达到很好的清洁效果。洗肠以后会觉得头脑、全身非常清爽,这是另外一种安全、有效而且廉价的解毒方法。

【提醒】应该根据个体差异,患者自行决定用多少水量。即便是痔疮患者也可使用,但是手法需要更加温和。

沉默似金 2017-01-08 23:09
值得借鉴的健身方法,谢谢分享!


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