| 沉默似金 |
2016-12-31 10:00 |
快放寒假了，孩子们爱在假期无忧无虑地运动。
专家认为，儿童青少年处于生长发育过程，科学锻炼对其发育生长起非常重要的作用。但临床常见一些儿童青少年因运动不当造成身体损伤，如何从科学角度指导孩子们进行体育锻炼，值得关注。
青少年应以动力性力量锻炼为主
儿童青少年的骨骼、关节、肌肉有其独特的生理特点：1.骨骼方面：儿童青少年骨密质较差，钙含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。2.关节方面：儿童青少年关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但牢固性相对较差，在运动时要注意避免剧烈运动，以防关节脱位及韧带损伤。3.肌肉方面：儿童青少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。对此，孩子们运动时应以动力性力量练习为主（俯卧撑），辅以适宜的静力性练习，身高增长加速时，采用跳绳等伸长肢体练习，身高增长缓慢后，适当增加力量性练习，还要注意神经系统的训练，以提高协调性。
其实，对正处于身体生长发育阶段的孩子们来说，每项运动都有其作用。如力量锻炼可提高身体的力量水平，为健康打下基础，也为进行其他运动创造条件；耐力锻炼能提高心脏的功能水平，提高肌肉长时间工作的能力等；球类运动能提高协调能力、灵敏度、反应能力等综合素质。
不宜在水泥沥青地面反复进行跑跳
由于发展阶段的不同，卢敏提醒，儿童青少年在体育锻炼中，应注意以下几个方面：
1.不宜进行大重量的力量锻炼。
青少年进行力量训练时，避免负荷过大，过早进行大重量力量锻炼，会导致骨骼过早愈合，少用静力性练习，如马步站桩、倒立、鹤立、靠墙半蹲等。适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能避免因过度运动而影响发育，如举重、铅球、杠铃超重、拉力器超重等项目较合适。
10岁以前不宜负重训练，12～13岁可逐渐增加；15岁后可进行较大重量的练习，以动力性练习为主，如引体向上、纵跳等。
2.不宜进行超大运动量锻炼。
做大运动量时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态，影响青少年身体发育。超大运动量包括全程马拉松、山地车、武装越野、滑雪、划艇等项目。
3.不宜过多从高处向下跳练习。
青少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，不宜在坚硬的地面上（水泥、沥青等）反复进行跑跳练习，否则，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。
值得关注的是，3～10岁的儿童容易患骺软骨病，这种疾病为骨骺的缺血性坏死，常见于髋关节及膝关节周围，最开始感到肢体容易疲劳但症状不明显，在负重时髋部有轻度疼痛，休息后消失，有不明显的跛行。若发现孩子腰背部、髋部及膝关节周围肌肉力量减弱、疼痛时，应立即就诊。
4.不宜长时间负重练习。
青少年不宜过早从事力量型体育锻炼，负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降，而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。
5.不宜进行憋气性锻炼。
在负重锻炼过程中如果憋气，会使胸腔内压力增加，导致心脏、大动脉的压力增加，使心脏的负荷加重，产生诸多不良后果。
建议：青少年可以多进行球类项目，如篮球、足球、羽毛球等，对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质，都有比较好的锻炼效果。另外，还应特别提醒，青少年要注意膳食的营养丰富，补充足够的钙、磷等微量元素，多晒太阳。
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