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姜谷粉丝 2016-12-21 07:42
1.听到别人听不到的声音。
研究发现,耳鸣与压力相关,担心、焦虑时会听到铃声、嗡嗡声等,而别人却听不到。
2.由健谈变为寡言少语。
美国临床心理学家压力能令人冲动,但也能令人退缩、自信心下降。研究发现,仅仅观看30分钟令人压抑的电影,就会使人更难以完成词语联想任务。
3.别人打喷嚏,自己却感冒了。
发表于美国《国家科学院学报》上的研究显示,压力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病风险会翻倍,而且一旦病毒侵入体内,会产生更多利于炎症的化合物,导致流鼻涕、打喷嚏等症状更严重。
4.便秘。
由于身体将能量转移到更需要的器官和系统来保生存,因此当人处于高强度压力下时,食物在消化系统内会停止运转,从而诱发便秘。
5.做噩梦。
当一个人处于极大的压力下时,会出现异睡症,包括梦游、做噩梦等。这是由于一个人承受巨大压力时,交感神经系统高度紧张或压制住身体的平静系统发挥作用所致。
6.手发麻。
工作压力大的人,常有肩颈沉重、紧绷等不适感,当处于巨大压力下时,这种紧张状态会导致手臂上特定的神经束收缩,令手和手臂出现麻木感。建议使用电脑或手机时,注意端正坐姿,若身体前倾的话,会导致情况恶化。
长期的慢性压力是身心健康的“隐形杀手”,不仅会使人焦虑,还会导致血压升高、抑制免疫功能。近日,台湾《康健》杂志总结出3个时刻能很好地帮助我们缓和情绪、放松大脑。
给自己一段不被打扰的如厕时间。早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班,没时间好好上厕所,容易导致交感神经过度作用,令人无法放松,没有便意。因此,建议早上早点起床,确保有充裕的时间上厕所,而且不要将手机、杂志等带入厕所。
进行呼吸练习。呼吸练习能锻炼我们的自律神经,放松心情。吸气是主动行为,能活化自律神经,吐气是被动行为,令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气让枕头落下,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。
抬头看看云彩的变化。紧张忙碌的工作状态,让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时,不妨抬头看看天空中云彩的变化,这能让大脑平静下来,放松血管,促进大脑释放内啡呔,令人获得愉悦感,暂时忘却烦心事。
遇到内心困惑与压力时,人们常常会陷入自我否定、消极对抗,甚至胡思乱想,这不仅不能解决问题,还让内心更纠结。其实我们感受到压力,多是因为内心各种张力失衡,无法理清其中思路而产生混乱、困扰。遇到“烦心事”时,为避免自己陷入苦思冥想不得解脱,不妨先静下心来,问问自己这三个问题。
首先,问自己“我要什么”。
人们担心、害怕、紧张的事情,往往是自己想要得到的东西。如莫先生害怕的是表现得不够优秀,不能得到领导的赏识,不够让人喜欢,其实他是希望受人喜爱,得到关注。所以感到紧张时,问问自己害怕什么、 希望得到什么,来理清所需之物。
接下来,问自己“应该怎么做”。
通过事前多做准备、增加阅读量、练习沟通技巧等方式来提升自己的能力。
最后,问自己“我能做些什么”。
毕竟不是所有“我该做”的事情都“能做”。这时要评估自己的能力,能改变的努力改变,实在超出能力范围的,要懂得接受现状,甚至放弃所求。这不是否定自己的能力,而是告诉自己不能凡事苛求完美,要实事求是,再把精力投入到更有意义的事情上。
通过这样一连串的理性问答,我们会慢慢理清自身所想与所处的现实,找到两者的平衡点,然后付诸行动,最终解除困惑,达到内心的和谐。


同行有你 2016-12-21 10:22
值得重视的现象。做好自我保健,预防疾病缠身。


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