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2016-12-19 06:08 |
《美国心脏病学院杂志》上最新发表了一项研究，该研究对9万名27~44岁的女士进行了20年内跟踪随访。
结果发现，如果女士保持以下6项健康生活习惯，可预防92%的心脏病和66%的心脏病危险因素。
这六个习惯是：不吸烟、维持正常体重、每周至少锻炼2.5小时、每周看电视少于7小时、每天饮酒小于15g和健康饮食。
不吸烟
研究者认为，戒烟对于预防心脏病是最重要的。诸多研究反复证实了吸烟危害健康。欧洲流行病学杂志发表研究显示，戒烟可是5年内的心血管病风险降低40%。
保持正常体重
美国医学协会早在2013年就将肥胖定义为一种病。肥胖会带来诸多的健康危害。所以要想健康，做到保持体重正常很重要。研究者称，如果你的体重超重，但是只要你坚持运动，仍然有利于心脏健康。
一周至少锻炼2.5小时
《循环》杂志曾发表研究显示，将体力活动纳入到你的日常生活中可以让你的心脏病风险降低46%。所以，确保每日达到一定的体力活动量，会让您的心脏终生受益。
每周看电视少于7小时
曾有研究显示，边看电视边吃零食不知道饱，容易导致暴饮暴食，入睡前玩手机、平板电脑等电子产品会扰乱睡眠。研究者建议如果把看电视、玩电子产品的这些时间用于锻炼、社交或者其他可以让人放松的事情也可以减少你患心脏病的风险。
每天饮酒小于15 g
研究者认为，这最有利于心脏健康的生活习惯之一。建议每天饮酒不超过15g。
健康饮食
研究发现，常吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和鱼，少吃红肉和加工肉类、脂肪酸和反式脂肪酸，则心脏病显著降低。
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