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厨爹 2016-12-12 22:52

  睡前养成良好的习惯可以帮助你塑造美丽容颜让你延年益寿。长寿就是如此简单!

  老祖宗们总结了六件事,看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件事究竟是什么呢?



  老祖宗们总结了六件事习惯可以帮助你塑造美丽容颜让你延年益寿

  1.做什么-—散步

  散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。



  睡前平心静气地散步10-20分钟,入睡后皮肤能得到"活生生"的保养

  平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  2.喝什么-—喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

  蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。



  睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠

  牛奶富含各种营养元素,睡前喝牛奶是有助于睡眠的好方法,可以帮助我们安心睡眠的同时,也让身体机能保持在最佳状态!



  牛奶中的钙还能清除紧张情绪,更有益于睡眠

  奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,更有益于睡眠。

  3.怎么养生-—洗(搓)脚

  双脚浸入40℃左右的热水中,15—20分钟后,双脚血管就会适度扩张,末梢血管的血流更顺畅,减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,还能提高第二天的排毒效率。



  双脚浸入40℃左右的热水中,双脚血管就会适度扩张,减轻心脏的负担

  民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。



  洗脚、按摩脚心和脚趾,可促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态

  国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

  4.居室有什么要求-—开窗通气

  很多人都有清晨起床先开窗通风的习惯,其实,晚上也应开窗通风,尤其是卧室。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。



  睡前也应开窗通风,尤其是卧室,这样有助于睡得香甜

  据测定,在门窗紧闭、空气污浊的环境里,每立方米空气中所含的细菌数高达数万个,开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。晚上开窗,一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染,空气质量也比较好;二是晚上室外湿度最低,适合引入室内。

  每晚睡前,卧室要开窗通风15分钟左右,最好能保持空气对流。

  5.做什么准备-—刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。



  睡前洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松

  睡前刷牙很重要,如果我们在睡前把牙齿刷干净,尽量把食物残渣和沉积的软垢去除,对预防龋齿,牙周病的发生,保护牙齿及牙周组织起到很大作用,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁。

  6.怎么梳头

  梳头是种特殊的按摩手法,有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。



  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老

  古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。


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