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huozm32831 2016-11-15 11:00
            

  香港卫生署 2016 年公布的数据显示:
  香港的预期寿命达到男性 81.2 岁、女性 87.3 岁,超越日本,成为全球最长寿的地区。
  除了先进的卫生服务理念,香港人长寿的秘密也藏在日常生活细节中,比如不起眼的家务劳动。
  
  注意姿势,避免受伤
  1. 双脚站稳,以免摔倒
  

  上了年纪的人容易骨质疏松,一旦摔倒很容易发生骨折,严重的甚至威胁生命。
  站着擦窗户、灶台、桌子时,双脚前后摆放或岔开,这样能更好的保持身体平衡,避免摔倒。
  此外,做家务时应尽量避免长时间蹲或跪的姿势。
  在长时间蹲跪后,再次站立时容易发生体位性低血压,出现头晕、眼前发黑,甚至晕倒。
  如果不得不长时间蹲跪,在站起时一定要缓慢,给血流充分的缓冲时间,防止一时脑血流不足。同时可以扶着墙壁或桌椅,给身体以支撑,以防摔倒。
  2. 扫地、擦地时,避免长时间弯腰
  

  长时间弯腰,会使腰椎、腰部肌肉持续处于紧张状态,引起腰酸背痛。另外,弯腰时往往会长时间低头,这对颈椎也不利。
  使用长柄工具,能减少弯腰的时间,更加舒服,减轻腰背酸痛。
  3. 抬地上重物时,蹲下、腰背挺直
  

  弯腰抬重物时,主要是腰背部的肌肉发力,这会给腰背肌肉韧带、腰椎造成很大的负担,导致损伤出现疼痛。
  而蹲下抬起重物时,是比较强壮的腿部肌肉在用力,能减轻腰背部的负担,减少损伤。
  巧用工具,节省体力
  如果经济能力尚可,可以购买一些生活电器来代替人工劳动,减轻家务负担,比如洗衣机、洗碗机、扫地机器人等。
  在打扫不同区域时,可以选择专用清洁剂,比如厨房专用的油污清洁剂、厕所专用的厕所清洁剂,使污渍更容易去除,减少体力劳动。

  妥善安排,量力而行
  每天都应注意整洁、打扫卫生,不要想着通过一次「大扫除」解决常年累月的卫生问题。
  如果需要长时间的家务劳动,应该把不同的家务穿插着做,轻重结合,避免总用同一个关节、防止劳损。
  

  享受乐趣,增进感情
  做家务其实是一种放松心情的低强度锻炼,所以做家务时,不妨放些自己喜欢听的音乐、节目来增加乐趣。
  在进行大扫除时,不要大包大揽,让家人都参与到家务中来,不仅可以减轻家务负担,也能增进家人感情。


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